胸肌怎么练、胸肌怎么练哑铃

1、动作一杠铃卧推目标中胸部仰卧在平凳上，上背部及头部贴紧垫子表面，双腿屈膝分开，双脚踩地，双手比肩略宽握住杠铃举至胸部正上方，双臂伸直，手肘微屈慢慢下放杠铃，使杠铃杆贴近胸部正中，然后胸部发力带动双臂向上。

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2、1卧推 卧推是一种有效的胸肌训练方法它可以用来锻炼整个胸部肌肉的力量在运动过程中，手臂的距离应该再打开一点，并且应该找一个同伴来保护，以防受伤如果手腕不舒服，可以带护腕，使杠铃尽量靠近胸部举重时，可以完全伸展。

3、练胸之前，你需要了解的几个知识点1胸肌分为胸肌上束中束跟下束，我们要选择不同的动作全方位锻炼，不能单一动作训练，否则，肌肉很难生长得饱满粗壮起来2力量训练跟有氧运动是不同的，肌肉的生长是在休息的时。

4、低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌平板哑铃飞鸟作为胸肌训练的结束动作使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。

5、要想很好的锻炼胸肌和腹肌，你得注意以下几点第一，锻炼的重量选择为8~12RM第二，选择多种动作从不同部位来刺激胸部第三，营养，要想很好的锻炼肌肉，就必须补充充足的营养，尤其是蛋白第四，切勿天天锻炼胸，也有。

6、1正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构 2从上斜训练开始 上斜卧推，可以使用杠铃。

7、怎么练胸肌 1单臂侧举 单手持哑铃，向另一侧倾斜上体即不持哑铃的一侧，直接向上推举哑铃在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上确保收缩前锯肌的同时，垂直上举这将会在不知不觉中。

8、起始姿态坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的15倍动作过程吸气准备。

9、俯卧撑有很多种，身体呈180度，在地上床上，都连续的做，也可以把手放在床上，腿放在地上，这样做会减少难度对胸肌有很好的刺激，从而达到锻炼胸肌的作用，扩胸运动是非常有效的，需要长时间的坚持，才会看到比较明显的。

10、想要快速练出健康而且外形美观的胸肌，要遵循科学的健身方式要先制定符合个体情况的健身方式以及运动量，一般由专业的健身教练进行指导制定无论是肌肉的生长还是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白质，在这期间要保证充足优质蛋白。

11、1第一，我们常做的俯卧撑做俯卧撑的可以增加胸肌的厚度，俯卧两手与肩同宽，两掌撑地，全身保持正直，每组十个每次五到八组2第二，卧推卧推可以增加胸肌的厚度，仰卧，双手能与肩同宽双手握哑铃于胸前，上举至。

12、胸肌是很多热血青年想要打造出的部分，但是鲜少有人能够拥有大胸肌，虽然胸肌的大小和遗传是有联系的，但是后天的努力还是占据较大部分的，而有些人想要练出胸肌，却发现胸部都是脂肪，下面我们用三个动作搭配有氧运动，来让。

13、即先练下胸倒斜卧，再练中胸平卧，后练上胸正斜卧，先宽握杠，再中握杠，后窄握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高厚度至于卧推举凳，倒斜卧推20o～30o与平卧推用短凳30o～45o可使上胸挺起。

14、你现在是刚开始锻炼一次保持1分钟就行，每天做5次，时间慢慢再往上加我刚开始的时候只能保持35秒，现在至少保持8分钟你要是这么做1个月你的腹肌就会非常明显早上起床30分后锻炼俯卧撑3组 每组20 练胸肌仰卧起坐。

15、二，胸肌中缝的训练不能忽略 关于自己的胸肌中缝，如果自己的胸肌中缝练得不够好，或者说我们根本就没怎么练，把它忽略了的话，那么自己的胸部肌肉看起来就很可能会像缺一块并且胸肌中缝缺少训练的话，还可能会让自己的。

16、1做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松2面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上屈。