补充b族维生素有什么好处_补充维生素b的食物

植物奶，例如大豆，杏仁，燕麦，腰果和椰奶 谷物早餐 人造黄油 营养酵母 豆腐 果汁 无乳酸奶 避免食用的食物或饮料 一些食物和饮料会干扰维生素B的摄入叶酸强化食品 叶酸维生素B9是必不可少的营养素，尤其是在怀孕之前；肉类食物里面含有丰富维生素b的食物就有羊肝，牛肚，羊肚，猪心，猪腰，猪大肠等，适当的多吃这些食物能达到有效的补充维生素b作用粗粮食物里面的维生素b含量还是非常高的，把粗粮类食物碾磨细以后，那么会让里面的维生素b含量。

含维生素b的食物有很多，比如像燕麦大麦糙米全麦面包全麦饼干大豆花生火腿黑米菠菜奶酪等其中以全麦食品中所含有的b族维生素最为丰富，因此我们在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品大豆富含；大部分水果都含有维生素B，其中香蕉橘子苹果和葡萄等水果含量较多花菜西兰花胡萝卜和莴笋等根茎类蔬菜含维生素B也较多大部分粗粮中也含有维生素B此外，动物的肝脏内也含有丰富的维生素B通过食物补充营养时，应。

如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的补充维生素B族可舒缓情绪iknow；5维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的人体必需维生素有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。

3富含维生素B2的食物动物肝脏如肝肾心，猪肉小麦粉羊肾鸡肝大米黄瓜鳝鱼鸡蛋牛奶豆类及某些蔬菜，如油菜菠菜青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B24富含维生素B6的食物肉类食物如牛肉鸡肉。

补充维生素b的食物有哪些

1谷类食物，比如大米小米玉米燕麦，这些谷类食物当中往往都含有丰富的B族维生素2豆类食物，比如黄豆绿豆黑豆红豆，这些豆类食物当中往往也含有丰富的维生素B3动物内脏，比如猪肝鸡肝羊肝，这些动物内脏。

含维生素b的是食物 含维生素b的是食物，我们的生活中，很多人都知道补充各种维生素，我们平时可以通过吃的东西来补充，效果会特别好在这里我简单的给大家介绍一下含维生素b的是食物有哪些和我一起来学习一下吧含维生素。

维生素B5 广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜及所有含蛋白质的食物 维生素B6 广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，鱼类，全谷，豆类 维生素B7 广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，酵母，水果，糙米 维生素B12 来源。

维生素b族适合哪些人群吃

1、富含维生素B的食物1糙米糙米口感不好而且不容易熟，所以很多人都不太喜欢吃可是糙米的确是营养丰富的好东西，建议每周还是要吃三到四次糙米2小米小米不仅含有维生素B，还有磷等矿物质关键是小米还可以养胃。

2、酵母鱼豆类蛋黄坚果类菠菜奶酪等其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充维生素BVitamin B旧称维他命B，是B族维生素的总称，它们常常来自于相同的食物来源，如酵母等属于水溶性维生素。

3、富含维生素B族的食物有如下几大类1蔬菜类，颜色较深的蔬菜含维生素B相对较多，例如西兰花甘蓝紫菜或者含水分较多的蔬菜例如白菜青菜生菜等2肉食类中鱼虾蟹的精肉，还有牛肉羊肉的精瘦肉，猪肉的里脊。

4、1维生素B是水溶性维生素当中的一个大家族维生素B包括b1b2烟酸泛酸b6b12等2多种食物都含有维生素B族，颜色较深的蔬菜含维生B族相对较多，如西兰花甘蓝紫菜小白菜菠菜生菜等动物性食物中的精。

5、1维生素B是人体不可缺少的营养物质之一，B族维生素主要包括维生素B1B2烟酸泛酸维生素B6叶酸生物素维生素B12等2具体的食物来源是这样富含维生素B1的食物主要包括动物的内脏，像动物的肝脏心脏肾脏。