什么食物能补钙吃什么菜能补钙(什么食物能补钙)

1奶及奶制品奶类食物中含有了大量的蛋白质以及钙，是补充钙的优质食品来源但是需注意乳糖不耐受的人群，应选取零乳糖的奶类及奶制品，以免对胃肠道造成影响2大豆类及豆制品主要包括黄豆黑豆等豆类，以及如豆腐。

1牛奶牛奶是补充钙质较好的食物，每天钙质需要量通常在800mg左右，老年人和青少年需要的更多，约在1000mg左右100ml牛奶可以提供钙质约为100110mg，所以每天可以喝300ml牛奶，约提供300mg钙2动物瘦肉如猪肉牛肉。

补钙的食物1牛奶 牛奶是钙的好来源，喝250克一袋牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便吸收好2苋菜小油菜 不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶此外，蔬菜。

100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，因为牛奶的#39摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物奶酪 奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用。

1鸡蛋 鸡蛋是生活中常见的食物几乎每家每户都会食用，它除了含有较多的蛋白质之外，还含有钙元素，可为人体起到补钙的作用虽说这种食物补钙效果相当好，但每天不可吃多，多吃则胆固醇高，每天食用2个左右为宜在食用它。

吃什么补钙食物1 1 多食用奶类食品 很多家长在孩子生长发育的阶段都喜欢给孩子喝牛奶，认为牛奶可以补钙，进而可以促进孩子骨骼的发育，能够长一个大高个儿，这是非常正确的做法，奶类产品确实是可以起到补钙的效果，也是。

吃什么能补钙1 1豆类食品 黄豆是一种高蛋白食物的食材，含有的钙量十分高因此 ，准妈妈要想开展补钙，就务必要多吃一些水豆腐和豆桨及其别的的豆类食品可是，在吃豆腐的情况下，一定不必跟别的的蔬菜水果同吃。

同时，芥菜属于高钾食物，不仅仅能补钙，还可以改善高血压膳食纤维含量也高于普通蔬菜，有增加饱腹感通便作用4牛奶 通常认为牛奶的含钙量最高，其实不是，每100g牛奶中的含钙量只有104mg左右之所以提倡喝牛奶补钙。

牛奶豆制品海带等，都是补钙的良好来源，另外在烹饪时可以加点醋，有助于钙质溶解，帮助吸收至于喜欢吃较油腻较咸等高脂肪食物的人，更要特别注意补钙，因为油脂和盐会抑制钙的吸收维生素D促进钙吸收 维生素D还。

如果想补钙，可以多吃一些奶粉酸奶还有喝一些纯牛奶等，但是孩子不可以喝纯牛奶的，可以多吃一些豆制品瘦肉鸡蛋，还要多吃一些五谷杂粮以及新鲜的水果蔬菜等补钙还要多晒太阳，多运动。

补钙的食物种类比较多，主要就是补充含钙元素高的食物，主要包括奶类豆类海鲜坚果，以及部分蔬菜水果等1奶类比如新鲜的纯牛奶酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用不仅可以补充丰富的钙元素，而且。

5鱼类泥鳅 同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴参考资料来源人民网补钙到底吃什么好6大靠谱的补钙食物。

黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克 其他健骨食品西兰花芹菜紫菜牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好。

4动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤 友情提醒鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。

健康提示夏季牛奶饮用也要需有选择 2海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食虾皮中含钙量更。

含钙丰富的食物如奶及奶制品豆类虾皮海带坚果等 1 钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源含钙量高吸收性也好的食物首推乳类 2 蛋黄和鱼贝类含钙。