盘点健身增肌吃什么食物?健身增肌吃什么食物

每一顿都应摄入一些富含优质蛋白质的食物和富含碳水化合物的食物，同时吃大量的蔬菜以75公斤的健美爱好者为例，列出以下膳食营养方案早餐食物名称 摄入量 切片面包馒头 5片2个 牛奶 1盒500毫升鸡蛋 1个 蛋清。

红薯是一种优质的碳水化合物，也是很多健身人士喜欢吃的一种食物根据应用生理学杂志发表的一份报告，运动训练后食用富含碳水化合物的食物，如红薯土豆谷类或某些种类的水果，可以缓解剧烈运动后可能出现的免疫力下降。

吃下列食物可以增肌1糙米，糙米中含有丰富的纤维膳食，可以与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，降低血脂糙米中含糖量比较低，饱腹感强，可以促进新陈代谢，排出体内过剩的营养和毒素，减掉多余的脂肪2高蛋白食物，如肉。