富含膳食纤维的粗粮食物有哪些(粗粮食物有哪些)

3块茎类红薯山药马铃薯等粗粮的营养粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收。

粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的粮食品，主要包括 谷物类玉米小米红米黑米紫米高梁大麦燕麦荞麦麦麸等 杂豆类黄豆绿豆红豆黑豆青豆芸豆蚕豆豌豆等 块茎类红薯山药。

哪些食物算粗粮 粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米小米紫米高粱燕麦荞麦麦麸以及各种干豆类，如黄豆青豆赤豆绿豆等 粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转它与可。

什么是粗粮 粗粮就是相对于我们平时经常吃的精米白面等细粮而言的，粗粮主要就是包括了玉米紫米高粱荞麦麦麸以及各种豆类，比如黄豆青豆绿豆黑豆等除此之外，粗粮还包括了红薯山药马铃薯等食物不同的粗粮。

详细内容 01 首先，就是谷物类，比如玉米高粱大麦紫米黑米红米小米等等，都是属于谷物类的粗粮其次，就是杂豆类，比如黄豆红豆黑豆蚕豆，绿豆等等最后，就是块茎类，通常包括红薯，山药，马铃薯等。

粗粮食物主要有谷类中的玉米小米红米黑米紫米高粱大麦燕麦荞麦麸以及各种杂豆类，如黄豆青豆赤豆绿豆等拓展粗粮的功效有哪些1预防中风2控制血糖3保护牙齿，4帮助肠道蠕动，排除毒素。

粗粮食物有玉米小米高粱紫米荞麦等1玉米玉米的营养价值较高，是优良的粮食作物2小米小米是世界上最古老的栽培农作物之一，养价值高，营养全面均衡3高粱高粱是我国传统的五谷之一，味甘而涩4。

1谷物类玉米小米红米黑米紫米高粱大麦燕麦荞麦等2杂豆类黄豆绿豆红豆黑豆蚕豆豌豆等3块茎类红薯山药马铃薯等粗粮种类多样，营养价值高，各种粗粮所含的营养素各有所长。