盘点什么食物富含维生素b?什么食物富含维生素b

B族维生素富含于动物肝脏瘦肉禽蛋牛奶豆制品谷物胡萝卜鱼蔬菜等食物中它是一类水溶性维生素，大部分是人体内的辅酶，主要有以下几种维生素B1 B1是最早被人们提纯的维生素，1896年荷兰科学家伊克曼首先发现；含维生素b的食物维生素B1的主要食物来源为豆类糙米牛奶家禽小麦胚芽猪腿肉大豆花生里脊肉火腿黑米鸡肝胚芽米等维生素B2核黄素的主要食物来源为瘦肉蛋黄糙米及绿叶蔬菜，小米含很。

3维生素B3 主要来源于动物性食物，肝脏酵母蛋黄豆类中含量较丰富，蔬菜水果中则量偏少4含维生素B6B12 的食品肝脏肉类牛奶酵母鱼豆类蛋黄菠菜马铃薯葵花子油梨等5含维生素B多的；1谷类食物，比如大米小米玉米燕麦，这些谷类食物当中往往都含有丰富的B族维生素2豆类食物，比如黄豆绿豆黑豆红豆，这些豆类食物当中往往也含有丰富的维生素B3动物内脏，比如猪肝鸡肝羊肝，这些动物内脏。

富含维生素B的食物具体如下1蛋类食物比如鸡蛋鸭蛋鹅蛋鹌鹑蛋2奶类食物比如牛奶羊奶酸奶奶粉奶酪3谷类食物比如大米玉米燕麦荞麦4水果包括柑橘类水果，比如橘子柚子柠檬橙子；含维生素B最佳食物 维生素B可用于多种食品中动物产品例如肉，鱼和蛋含有不同量的维生素B以下包括蛤蜊 肝 鳟鱼 三文鱼 金枪鱼 牛肉 低脂酸奶 低脂牛奶 火腿 蛋 鸡胸肉 素食来源 植物性食品中不存在维生素B，所以。

富含维生素B族的食物有如下几大类1蔬菜类，颜色较深的蔬菜含维生素B相对较多，例如西兰花甘蓝紫菜或者含水分较多的蔬菜例如白菜青菜生菜等2肉食类中鱼虾蟹的精肉，还有牛肉羊肉的精瘦肉，猪肉的里脊。

什么食物富含维生素b族

富含维生素B的食物1糙米糙米口感不好而且不容易熟，所以很多人都不太喜欢吃可是糙米的确是营养丰富的好东西，建议每周还是要吃三到四次糙米2小米小米不仅含有维生素B，还有磷等矿物质关键是小米还可以养胃。

富含维生素b族的食物，主要包括一些柑橘类的水果，比方说橙子橘子柚子，同时也包括土豆莴笋杏仁鸡肉花生牛奶动物的肝脏肉类平时尽量做到饮食的多样化，这样就会避免出现b族维生素缺乏的情况如果长时间的缺乏。

含维生素B的食物包括水果根茎类蔬菜动物肝脏粗粮等维生素B是人体必需的一类维生素，具有提高新陈代谢，促进糖脂肪和蛋白质转化的作用维生素B缺乏时会出现食欲不振消化不良的症状大部分水果都含有维生素B，其中。

1维生素B是人体不可缺少的营养物质之一，B族维生素主要包括维生素B1B2烟酸泛酸维生素B6叶酸生物素维生素B12等2具体的食物来源是这样富含维生素B1的食物主要包括动物的内脏，像动物的肝脏心脏肾脏。

什么食物富含维生素b3

1、补充维生素B的食物1谷类食物，比如大米小米燕麦荞麦等，在这些谷物当中尤其是谷物的胚芽当中，往往都含有丰富的维生素B等2豆类食物，比如黄豆黑豆红豆等，这些豆类食物当中也含有丰富的维生素B富含维生素B。

2、维生素B族，其中包括对保护血管健康防治高血压有一定作用的芦丁参考资料来源人民网防春困专家建议可多吃富含维生素B族食物 参考资料来源人民网经常健身记得补充B族维生素 这些食物可适当多吃。

3、富含维生素b的食物酵母黑麦面包燕麦糁子土豆青豌豆四季豆黑李干核桃榛子牛奶菜花西红柿糠鱼肝油猪肉火腿等 详见如下维生素b1 存在粗面粉制品猪肉荚果类植物 需求量1，0至1，3mg。

4、含维生素b的食物有很多，其中以全麦食品中所含有的b族维生素最为丰富，因此在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品含有b族维生素的食物有很多，比如像燕麦大麦糙米全麦面包全麦饼干等根据实际需要来选择食物。