什么食物富含叶酸多【什么食物富含叶酸】

在日常的饮食中，蔬菜和水果都是含有叶酸的，但如果不是特殊情况，比如说要备孕等，那平时饮食均衡的话，摄入量是足够的，千万不要盲目的过量摄入叶酸含量比较高的食物，应该是芦荟燕麦西兰花胡萝卜以及奇异果 了；富含叶酸的食物1动物内脏，比如猪肝鸡肝羊肝猪肾羊肾牛肾，这些动物的内脏当中往往含有丰富的叶酸2动物的蛋类，比如鸡蛋鸭蛋鹅蛋鹌鹑蛋，这些蛋类食物当中也含有丰富的叶酸3绿叶的蔬菜，比如韭菜。

1蔬菜里的绿色蔬菜，特别是莴苣菠菜油菜等都含有丰富的叶酸，此外，西红柿胡萝卜南瓜扁豆的叶酸含量也十分丰富2水果类的橘子杨梅山楂草莓樱桃柠檬猕猴桃等都含有丰富的叶酸其中猕猴桃的叶酸十分；芦笋的叶酸含量最高每四根芦笋含有 89 微克 mcg 叶酸芦笋还富含维生素 K 和维生素 C 等抗氧化剂芦笋具有抗炎特性，有助于大脑的发育和功能豆类是一类食物，包括豆类豌豆和小扁豆豆类是叶酸的极好来源叶酸。

其中猕猴桃含有高达8%的叶酸，有“天然叶酸大户”的美誉想要补充叶酸的人可以多吃，孕妇在孕前或怀孕初期，如果常吃猕猴桃，有助于防止胎儿各类生育缺陷和先天性心脏病三肉类和动物肝脏 动物的肝脏肾脏禽肉及蛋类；富含叶酸的食物有哪些菠菜西红柿橘子猕猴桃猪肝鸡肉蛋类黄豆杏仁核桃糙米等都是富含叶酸的食物什么食物含叶酸 计划受孕或正处于孕早期的准妈妈每天都要补充叶酸，并且要吃一些富含叶酸的食物，以预防。

什么食物里面含叶酸

1、当然了，很多的美味食物不仅好吃哦，更是含有丰富的营养物质的，那么哪些食材中叶酸的含量更高呢？这是很多的朋友们都比较关注的一个问题了，下面我们就来为大家介绍一些富含叶酸的食材。

2、孕妇必吃，富含叶酸的五大经典食物 芦笋 食用指南芦笋虽好，但不宜生吃，也不宜存放1周以上才吃芦笋可炒食凉拌烹调前，应在清水中浸泡30分钟左右，以除去苦味美食推荐法式芦笋汤 材料芦笋500g，中型。

3、另外各种干豆类是一种不可多得的脱水后依然含有相当量的叶酸的食物，因此可以作为叶酸的一个食物来源之一如果长期大剂量的服用叶酸，容易导致叶酸在体内蓄积，引起某些不良反应过量的叶酸摄入，可能导致以下几方面的影响。

4、特殊人羣如备孕期女性孕妇等就需要依靠叶酸类保健品为人体提供足够的叶酸含量一般情况下，育龄女性需要每天补充叶酸04mg，持续至整个孕期，而普通大众每天从食物中获得的叶酸成分则基本能维持人体所需。

5、高叶酸食物绿叶蔬菜，高叶酸食物柑橘类大橘子中含有55微克叶酸，每杯橙汁中叶酸的含量约为74微克而且柑橘携带非常方便，是旅行中的理想选择不仅可以直接吃，柑橘也可以用在小菜上，柑橘蛋白还可以撒菠菜，制作富含高。

6、1动物的内脏，尤其是肝脏，比如像猪肝鸡肝羊肝，这些动物的肝脏里面，往往都含有着非常丰富的叶酸2蛋类，比如像鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋，这些蛋类食物当中也能够为机体补充丰富的叶酸3绿叶蔬菜，比如像菠菜芹菜。

什么食物可以补叶酸

由于叶酸本身易因烹煮或存放方式而耗损流失的特性，所以，食物中叶酸的含量也较难有百分百的定论，只能有个概括的数字，不能代表真正的吸收量以下整理出8种已知叶酸含量较高的天然食材叶酸含量85~120微克100克。

以及多种物质的合成叶酸缺乏会造成人体的多种疾病富含叶酸的食物有很多猕猴桃中含有大量的叶酸，正常的吃一些猕猴桃，能够有效的补充人体所需要的叶酸，预防各类叶酸缺乏疾病其他的一些常见食物也是含有不少量的叶酸的。

其实生活中很多食物都含有叶酸，孕妈妈们除了药补外，还可以通过这些食物来补充叶酸，那富含叶酸的食物有哪些呢，孕妈妈吃些什么食物补充叶酸最好最快呢下面我们就一起来了解一下，孕妈妈们了解后就可以好好安排自己的餐单。

1菜类的食物，比如油菜菠菜小白菜青菜2水果，比如石榴桃子柠檬山楂苹果，这样的食材当中含有的叶酸量也比较丰富3坚果类的食物，比如榛子核桃葵花子4动物的内脏，比如经常吃到的猪肝鸡肝。

1绿色蔬菜 比如青菜扁豆以及豆荚，还有西红柿胡萝卜以及南瓜，还包括蘑菇莴苣以及菠菜，还有龙须菜花椰菜以及油菜，还有小白菜等等不过，这些蔬菜放置2天到3天后叶酸损失50%～70%煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸。