含b族维生素的食物和水果有哪些(含b族维生素的食物)

含维生素b的食物有很多，其中以全麦食品中所含有的b族维生素最为丰富，因此在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品含有b族维生素的食物有很多，比如像燕麦大麦糙米全麦面包全麦饼干等根据实际需要来选择食物；含维生素b的是食物1 1牛奶 牛奶中含有丰富的蛋白质脂肪维生素和矿物质等营养物质乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸乳脂肪多为短链和中链脂肪酸，极易被人体吸收钾磷钙等矿物质配比合理，易于人体吸收2。

含维生素b的食物主要包括小米，瘦肉，蛋黄，糙米以及绿叶蔬菜，同时一些动物的肝脏，蛋黄，豆类瘦肉果仁鱼虾牛奶等等 维生素B在肝脏以及绿色蔬菜酵母黄豆瘦肉谷类外壳皮及胚芽当中的含量非常多平时尽量做到饮食的；1小米 小米不仅含有维生素B，还有磷等矿物质关键是小米还可以养胃，在杂粮中算是口感比较好的一种2蛋黄 鸡蛋的蛋黄含有胆碱，正是我们需要的维生素B中的一种每天吃鸡蛋，可以补充蛋白质钙磷等物质水煮鸡蛋。

富含维生素B族的食物有如下几大类1蔬菜类，颜色较深的蔬菜含维生素B相对较多，例如西兰花甘蓝紫菜或者含水分较多的蔬菜例如白菜青菜生菜等2肉食类中鱼虾蟹的精肉，还有牛肉羊肉的精瘦肉，猪肉的里脊；酵母鱼豆类蛋黄坚果类菠菜奶酪等其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充维生素BVitamin B旧称维他命B，是B族维生素的总称，它们常常来自于相同的食物来源，如酵母等属于水溶性维生素。

含b族维生素的食物排列表

1、合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手。

2、1雪里蕻，具有9种维生素，7种矿物质，与饮食和蛋白质相关的纤维雪里蕻的叶子可以抵御身体内的自由基它们浓缩了β胡萝卜素和三种抗氧化剂2油菜，含有多种营养素，其种子含油量达35~50%，可榨油，其菜籽油含有。

3、1维生素b食物有水果根茎类蔬菜动物肝脏粗粮等2维生素B是人体必需的一类维生素，具有提高新陈代谢，促进糖脂肪和蛋白质转化的作用3大部分水果都含有维生素B，其中香蕉橘子苹果和葡萄等水果含量较多4花菜。

4、维生素B1是水溶性维生素和所有B族维生素一样，多余的B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外所以，必须每天补充2维生素B2在一般食物中含量都不算高，但动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高其他动物性食物如。

5、1维生素B是人体不可缺少的营养物质之一，B族维生素主要包括维生素B1B2烟酸泛酸维生素B6叶酸生物素维生素B12等具体的食物来源是这样富含维生素B1的食物主要包括动物的内脏，像动物的肝脏心脏肾脏，还有。

含b12维生素最多的食物有哪些

维生素b族的食物有苹果香蕉橘子动物内脏蘑菇酵母青蒜小麦胚芽猪肉大豆花生黑米胚芽米鸡肉鱼肉牛肉青花菜白菜青菜牛奶和蛋等维生素b族是B族维生素的总称，包括维生素B1维生素B2。

1谷类食物，比如大米小米玉米燕麦，这些谷类食物当中往往都含有丰富的B族维生素2豆类食物，比如黄豆绿豆黑豆红豆，这些豆类食物当中往往也含有丰富的维生素B3动物内脏，比如猪肝鸡肝羊肝，这些动物内脏。

富含维生素B的食物1糙米糙米口感不好而且不容易熟，所以很多人都不太喜欢吃可是糙米的确是营养丰富的好东西，建议每周还是要吃三到四次糙米2小米小米不仅含有维生素B，还有磷等矿物质关键是小米还可以养胃。

含维生素B的食物包括水果根茎类蔬菜动物肝脏粗粮等维生素B是人体必需的一类维生素，具有提高新陈代谢，促进糖脂肪和蛋白质转化的作用维生素B缺乏时会出现食欲不振消化不良的症状大部分水果都含有维生素B，其中。