盘点高膳食纤维食物排名表?高膳食纤维食物排名表

十大膳食纤维食物2 1含有膳食纤维的食物很多，并不是只有十种，其中膳食纤维含量较多的食物包括蔬菜如芹菜菠菜竹笋辣椒菜花等水果如樱桃香蕉石榴苹果火龙果等五谷杂粮如麸皮玉米燕麦荞麦等还包；1含膳食纤维最多的10种食物分别是茯苓山楂辣椒粉高良姜甘草八角裙带菜罗汉果竹荪以及甘草此外，膳食纤维多含于植物性食物之中，尤其是一些粗粮，如小米玉米燕麦等2含膳食纤维最多的10种食物。

高膳食纤维食物的清单有很多，而我们的这份清单主要关注的是可能不太知名的膳食纤维“隐身高手”同时，下面列出的食物不仅仅富含膳食纤维，同时也富含帮助我们的身体健康成长所必需的多种营养素1牛油果鳄梨膳食纤维含量105克每杯；膳食纤维高的食物在谷类中都是粗粮，比如玉米燕麦小米等食物，尤其是在麸皮中含有的膳食纤维更高吃谷类的时候就不要加工得过细，把麸皮保留下来能够为机体提供丰富的膳食纤维富含膳食纤维高的食物在水果中就像香蕉。

回答你好，一般粗粮都含丰富的膳食纤维，常见的食物中大麦豆类胡萝卜柑橘亚麻燕麦和燕麦糠等，如牛蒡胡萝卜四季豆红豆豌豆薯类和裙带菜等也含有膳食纤维；膳食纤维排名前10的食物有鱼腥草，金针菜，黄秋葵，毛豆，牛肝菌，彩椒，香菇，豌豆，南瓜实际上膳食纤维的食物有很多的，下面我们来看看高粱乌米是生长在高粱上的一种食用菌，营养丰富蛋白质膳食纤维维生素硒元素等。

植物性食物是膳食纤维的天然食物来源2米谷粮食不但能供给人体细胞活动必需的热量和部分蛋白质，还能提供以B族维生素为主的各种维生素，而且还含有纤维素，可促进结肠蠕动，增加肠道正常细菌数目，帮助食物的消化吸收。

低脂高膳食纤维食物排名表

红小豆绿豆 谷物410%，从多到少排列为小麦粒大麦玉米荞麦面薏米面高粱米黑米水果含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干樱桃酸枣黑枣大枣小枣石榴苹果鸭梨。

1芹菜bai每杯16千卡芹菜是最du著名的“负卡路里”食物zhi美国营养和饮dao食学会的发言人zhuan安杰尔·莱蒙德解释shu说“这是因为吃掉芹菜后，身体需要消耗更多能量来消化它，这被称为食物产热现象”2甜椒。

能够调节人体血糖，营养价值极高四秋葵 秋葵也是一种高膳食纤维食物，每100克中含有46克膳食纤维，它的营养价值很高，同时具有能够清火，调节血压的功效，在烹饪上可以选择凉拌或者炒鸡蛋，口感丰富五彩椒 彩椒是一种。

含纤维素最高的蔬菜和食物有1谷物410%，从多到少排列为小麦粒大麦玉米荞麦面薏米面高粱米黑米麦片89%燕麦片56%马铃薯白薯等薯类的纤维素含量大约为3%2豆类615%，从多到少。

第一类，膳食纤维含量最高的是海藻类，属于水溶性膳食纤维，它的水溶性纤维含量比较多而海藻类食物包括发菜紫菜海带海白菜裙带菜等，海藻含矿物质最多为钙铁钠镁磷碘等第二类，是全谷类全麦类，包括。

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1、高纤维食物有哪些1玉米玉米是一种低脂肪低热量的主食，日常多吃玉米可以促进肠胃蠕动增加饱腹感是一种非常健康的食物2苹果苹果也是一种低热量的食物，苹果中不仅含有丰富的膳食纤维也含有丰富的果胶，可帮助。

2、1各种嫩豆类和嫩豆荚都是高纤维食物虽然毛豆煮后质地柔软，但丝毫不妨碍它夺取蔬菜中的纤维冠军嫩蚕豆嫩豌豆质地更是细腻可口，豆角也挺清脆，但纤维含量真的比芹菜杆要高得多2除了嫩豆子之外，芥蓝菠菜苋菜。

3、1含有膳食纤维的食物很多，并不是只有十种，其中膳食纤维含量较多的食物包括蔬菜如芹菜菠菜竹笋辣椒菜花等水果如樱桃香蕉石榴苹果火龙果等五谷杂粮如麸皮玉米燕麦荞麦等还包括部分菌类如香菇。

4、大部分膳食纤维高的食物血糖生成指数GI都比较低，对血糖影响较小而且部分膳食纤维可以延缓肠道对葡萄糖的吸收，减慢血糖反应，对血糖具有一定的调节作用另外，经研究证明，提高膳食纤维摄入量，杂粮 大部分的杂粮粗粮都。