盘点哪些食物含叶酸?哪些食物含叶酸

叶酸含量190微克100克 燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的B族维生素，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式叶酸含量20微克100毫升 牛奶不仅含有高量的钙质，叶酸也是。

富含叶酸的食物1动物内脏，比如猪肝鸡肝羊肝猪肾羊肾牛肾，这些动物的内脏当中往往含有丰富的叶酸2动物的蛋类，比如鸡蛋鸭蛋鹅蛋鹌鹑蛋，这些蛋类食物当中也含有丰富的叶酸3绿叶的蔬菜，比如韭菜。

以及多种物质的合成叶酸缺乏会造成人体的多种疾病富含叶酸的食物有很多猕猴桃中含有大量的叶酸，正常的吃一些猕猴桃，能够有效的补充人体所需要的叶酸，预防各类叶酸缺乏疾病其他的一些常见食物也是含有不少量的叶酸的。

1蔬菜里的绿色蔬菜，特别是莴苣菠菜油菜等都含有丰富的叶酸，此外，西红柿胡萝卜南瓜扁豆的叶酸含量也十分丰富2水果类的橘子杨梅山楂草莓樱桃柠檬猕猴桃等都含有丰富的叶酸其中猕猴桃的叶酸十分。

豆荚西红柿胡萝卜南瓜蘑菇等豆类 黄豆豆制品核桃腰果栗子松子等动物 动物的肝脏肾脏禽肉及蛋类，如猪肝牛肉羊肉鸡肉蛋黄等谷物 全麦面粉大麦米糠小麦胚芽糙米等。

含叶酸高的食物一共有五类第一类蔬菜类的食物，比如油菜菠菜小白菜青菜第二类水果，比如石榴桃子柠檬山楂苹果，这样的食材当中含有的叶酸量也比较丰富第三类坚果类的食物，比如榛子核桃葵花子。

1动物的内脏，尤其是肝脏，比如像猪肝鸡肝羊肝，这些动物的肝脏里面，往往都含有着非常丰富的叶酸2蛋类，比如像鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋，这些蛋类食物当中也能够为机体补充丰富的叶酸3绿叶蔬菜，比如像菠菜芹菜。

富含叶酸的食物有哪些菠菜西红柿橘子猕猴桃猪肝鸡肉蛋类黄豆杏仁核桃糙米等都是富含叶酸的食物什么食物含叶酸 计划受孕或正处于孕早期的准妈妈每天都要补充叶酸，并且要吃一些富含叶酸的食物，以预防。

芦笋的叶酸含量最高每四根芦笋含有 89 微克 mcg 叶酸芦笋还富含维生素 K 和维生素 C 等抗氧化剂芦笋具有抗炎特性，有助于大脑的发育和功能豆类是一类食物，包括豆类豌豆和小扁豆豆类是叶酸的极好来源叶酸。

富含叶酸的食物包括动物肝脏深绿色蔬菜和豆类叶酸补充剂比食物更能被人体吸收和利用在受孕前和怀孕期间每天服用04毫克的叶酸叶酸是一种水溶性B族维生素，不能在体内储存含叶酸多的食物有动物肝脏蛋类豆类绿叶。

4坚果类食品如松子核桃开心果腰果栗子杏仁等含有较多叶酸的食品，包括由这些坚果制成的食用油5谷物类食物如大麦小麦胚芽米糠燕麦糙米谷物和其它食品，都含有高叶酸当患者在生活中补充叶酸时。

其实生活中很多食物都含有叶酸，孕妈妈们除了药补外，还可以通过这些食物来补充叶酸，那富含叶酸的食物有哪些呢，孕妈妈吃些什么食物补充叶酸最好最快呢下面我们就一起来了解一下，孕妈妈们了解后就可以好好安排自己的餐单。

相信我们的大家对于美味的食物都是非常的喜欢吃的，当然了，很多的美味食物不仅好吃哦，更是含有丰富的营养物质的，那么哪些食材中叶酸的含量更高呢？这是很多的朋友们都比较关注的一个问题了，下面我们就来为大家介绍一些富含。

1绿色蔬菜 比如青菜扁豆以及豆荚，还有西红柿胡萝卜以及南瓜，还包括蘑菇莴苣以及菠菜，还有龙须菜花椰菜以及油菜，还有小白菜等等不过，这些蔬菜放置2天到3天后叶酸损失50%～70%煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸。

好多食物都是含有叶酸的哦，只是含量不同quot 绿色蔬菜莴苣菠菜西红柿胡萝卜青菜龙须菜花椰菜油菜小白菜扁豆豆荚蘑菇等 新鲜水果橘子草莓樱桃香蕉柠檬桃子李杏杨梅海棠酸枣山楂。

黑色橙色红色等颜色的扁豆，豆荚中含有的化合物含有丰富的抵抗疾病的抗氧化剂此外，扁豆还含有丰富的其他营养素，如铁纤维和大量缓慢燃烧的好选择高叶酸食物绿叶蔬菜，高叶酸食物柑橘类大橘子中含有55微克叶酸。

猕猴桃梨胡桃等 3动物禽肉及蛋类，如猪肝鸡肉牛肉羊肉等 4豆类坚果类食品黄豆豆制品核桃腰果栗子杏仁松子等 5谷物类大麦米糠小麦胚芽糙米等 6核桃油里也含有叶酸。

2叶酸广泛存在于新鲜的深绿色蔬菜和水果中，比如菠菜西红柿胡萝卜青菜油菜小白菜蘑菇等等，还有葡萄橘子草莓香蕉肝肾黄豆中含量也比较多补充叶酸可以多吃一些富含叶酸的食物和水果但是食物补充是。