吃什么食物生发效果最好_生发的食物有哪些

1黑芝麻 黑芝麻是非常常见的生发和美发的食物，黑芝麻直接吃可以，芝麻糊或者黑芝麻粥也都可以美发一般来说掉头发白发是因为肾不好而吃黑芝麻恰好可以做到滋补肾脏和提供黑色素的功效2谷类食物 各种谷类有丰富的；而人们多吃富含这种微量元素的坚果会满足身体对这种营养的需要也能促进头发再生吃上面介绍的这些食物能生发，但在平时生活中也要注意营养均衡健康饮食，多吃五谷杂粮和富含维生素与矿物质的健康食材，少吃高脂高热量的油腻食物。

1蓝莓抗氧化果蔬富含植物性抗氧化成分，能保护细胞免遭氧自由基的伤害氧自由基会损伤所有细胞，包括头发毛囊细胞而在果蔬当中，蓝莓等浆果的抗氧化功能最强，对头发颇有好处2牡蛎含锌能护发锌是另一种对头发；对人体有益，可强健大脑是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一被誉为“万岁子”“长寿果”不仅如此，核桃还可以生发黑发，连续几个月吃核桃，可以黑头发一天用量是45个最适合一天不必吃太多，坚持天天吃莴苣。

坚果种子 美容皮肤学期刊中的一篇研究中，受试者在六个月的研究期间，持续服用包含omega3omega6脂肪酸及其他抗氧化物的补充品，结果发现9成的个案中掉发问题有所改善，且86%的参与者认为有助于生发87%认为；2多吃蔬菜水果，蔬菜水果中含有大量的乳酸碳酸等酸性物质，代谢产物之后可以对身体有很大的帮助3补碘，碘能增强甲状腺的功能，有利于头发的健美，可以经常的吃海带紫菜等食物。

1黑豆，黑豆素有生发豆之称，对于爱脱发发少的朋友来说，日常多吃黑豆可以帮助生发要想生发快，黑豆可以这样吃将黑豆洗干净放入砂锅中，在锅中加入适量清水，然后用小火慢慢炖，直至黑豆颗粒饱满为止再起锅过滤；黑芝麻其中的维生素成分正是人体所需的营养，在市场上属于比较好的生发食物，有研究证明适当的使用黑芝麻能促进黑色素生成，在最大程度上促进头发的生长，不过在这要提醒大家因为黑芝麻中脂肪含量很高，尽量不要过量食用七。

如何让头发变多变浓密

7种养发护发神级食物1鲑鱼 鲑鱼里富含Ω3脂肪酸维生素B12铁Fe元素，同时也是我们获取优质蛋白质的源泉必要的Ω3脂肪酸能支持头皮健康日常食谱里添加适量亚麻子油，也可以补充植物性的Ω3脂肪酸2菠。

1补充蛋白质蛋白质是头发生长中不可缺失的成分，建议平常不妨吃点包含蛋白质的食物对头发有很多好处，例如鸡肉鱼肉大豆蔬菜等2补充碘质碘具有防止掉发的作用，还能让我们的头发生长加快，平时你可以吃一些包含碘。

1富含蛋白质的食物吃鸡蛋鱼肉牛奶等富含蛋白质的食物可以生发，蛋白质是构成人体重要的元素之一，可以补充身体需要的营养物质，被胃肠道消化和吸收后，可形成各种氨基酸，由头发根部的毛乳头吸收合成角蛋白，可以生发2。

补头发最有效15种食物

1、补充铁质根据科学家研究，脱发妇女中，缺铁者占30%，因此，患者要多吃含铁质丰富的食物，如黄豆黑豆蛋类带鱼虾熟花生菠菜鲤鱼香蕉胡萝卜马铃薯等多吃蔬菜和水果妇女容易脱发的因素之一是血液。

2、现在的人生活习惯不好，饮食习惯不好，可能会导致脱发下面我来告诉大家几种可以生发的食物吧01 菠菜菠菜中含有非常丰富的铁元素，可以补充给人体如果我们人体缺铁，可能会导致贫血，使头发不能及时再生以及掉发02。

3、1三文鱼纽约营养师莉莎·德雷耶博士表示，三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性该脂肪酸有益头皮细胞健康，防止头皮头发干燥2核桃核桃不但富含。

4、头发对于我们每个人来说都是非常熟悉的，我们每个人也都是有着无数的头发了，但是有些朋友们在生活中经常会出现脱发掉发的情况了，所以我们就需要食用一些生发的食物了，那么哪些食物具有生发的功效呢？下面我们来看看吧1。

5、鱼类肉类蛋类豆制品牛奶等，这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收可形成各种氨基酸，进入血液后，被头发根部的毛乳头吸收并合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发备注生活中可以多吃一些有助于生发的食物。