怎么练胸肌&怎么练胸肌最快

动作一杠铃卧推目标中胸部仰卧在平凳上，上背部及头部贴紧垫子表面，双腿屈膝分开，双脚踩地，双手比肩略宽握住杠铃举至胸部正上方，双臂伸直，手肘微屈慢慢下放杠铃，使杠铃杆贴近胸部正中，然后胸部发力带动双臂向上。

1卧推 卧推是一种有效的胸肌训练方法它可以用来锻炼整个胸部肌肉的力量在运动过程中，手臂的距离应该再打开一点，并且应该找一个同伴来保护，以防受伤如果手腕不舒服，可以带护腕，使杠铃尽量靠近胸部举重时，可以完全伸展。

要想很好的锻炼胸肌和腹肌，你得注意以下几点第一，锻炼的重量选择为8~12RM第二，选择多种动作从不同部位来刺激胸部第三，营养，要想很好的锻炼肌肉，就必须补充充足的营养，尤其是蛋白第四，切勿天天锻炼胸，也有。

俯卧撑有很多种，身体呈180度，在地上床上，都连续的做，也可以把手放在床上，腿放在地上，这样做会减少难度对胸肌有很好的刺激，从而达到锻炼胸肌的作用，扩胸运动是非常有效的，需要长时间的坚持，才会看到比较明显的。

怎么练胸肌 1单臂侧举 单手持哑铃，向另一侧倾斜上体即不持哑铃的一侧，直接向上推举哑铃在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上确保收缩前锯肌的同时，垂直上举这将会在不知不觉中。

想要快速练出健康而且外形美观的胸肌，要遵循科学的健身方式要先制定符合个体情况的健身方式以及运动量，一般由专业的健身教练进行指导制定无论是肌肉的生长还是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白质，在这期间要保证充足优质蛋白。

家里锻炼方法上肢俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸 下肢跑步，蹲马步 腰腹仰卧起坐，挺腰俯卧撑主要是锻炼胸肌肩膀和手臂的力量和肌肉引体向上又分两种情况手心向前主要锻炼背部肌肉手臂和肩膀手心向后。

动作两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原提示上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展2上斜推举主要练上胸肌动作动作要领与平卧推举相同，不同之。

1做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松2面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上屈。

练胸大肌的方法1做俯卧撑把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢到位为标准2面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸3用哑铃进行卧推一定要重的，要不就用杠铃都可以有效地。

甚至不再生长哑铃 平卧飞鸟拉力器夹胸，这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌，其他的肌肉也得练腹肌V字两头起每隔一天练一次，每次练4组，每组10个，每练一个月增加数量。

胸部肌肉训练 原址有图 asp？articleid=434 平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

胸肌的训练也要讲究科学的方法，严格的训练一般锻炼胸肌也要掌握几个原则，首先要能够长期坚持训练，二是要有正确规范的胸肌训练动作不能练错部位，最后是大强度大运动量的训练使胸肌得到充分的伸展扩张，快速长出肌肉。

哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主三增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练。

训练计划，包括卧推斜板卧推仰卧飞鸟双臂 支撑和仰卧屈臂上拉每个动作练五组，每组做68次 特别注意做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内外侧都能获得锻炼 动作体会斜板卧推是练胸肌上部仰卧。

训练计划，包括卧推斜板卧推仰卧飞鸟双臂 支撑和仰卧屈臂上拉每个动作练五组，每组做68次特别注意做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内外侧都能获得锻炼动作体会斜板卧推是练胸肌上部仰卧。