含叶酸的食物和水果有哪些(什么食物含有叶酸)

由于叶酸本身易因烹煮或存放方式而耗损流失的特性，所以，食物中叶酸的含量也较难有百分百的定论，只能有个概括的数字，不能代表真正的吸收量以下整理出8种已知叶酸含量较高的天然食材叶酸含量85~120微克100克；一芦荟，每100g芦荟含有85120μg的叶酸，芦荟是绿色蔬菜中叶酸含量最高的一种二燕麦，燕麦属于谷类食物，并且有很高的营养价值，每100g的燕麦有190μg的叶酸，并且还含有很丰富的维他命B族，对胎儿的生长和发育有。

1菜类的食物，比如油菜菠菜小白菜青菜2水果，比如石榴桃子柠檬山楂苹果，这样的食材当中含有的叶酸量也比较丰富3坚果类的食物，比如榛子核桃葵花子4动物的内脏，比如经常吃到的猪肝鸡肝。

什么食物可以补叶酸

1、动物的肝脏肾脏禽肉及蛋类，如猪肝鸡肉牛肉羊肉等内脏类可以说是所以荤食类含有叶酸最高的种类，其中肝脏的叶酸含量是80微克100克，胆固醇偏高，本身具有心血管方面疾病的妇女，需要留意摄取四谷物类 全。

2、富含叶酸的食物1动物内脏，比如猪肝鸡肝羊肝猪肾羊肾牛肾，这些动物的内脏当中往往含有丰富的叶酸2动物的蛋类，比如鸡蛋鸭蛋鹅蛋鹌鹑蛋，这些蛋类食物当中也含有丰富的叶酸3绿叶的蔬菜，比如韭菜。

3、燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式3西兰花 含叶酸120微克100克西兰花的热量极低，而对怀孕。

4、在日常的饮食中，蔬菜和水果都是含有叶酸的，但如果不是特殊情况，比如说要备孕等，那平时饮食均衡的话，摄入量是足够的，千万不要盲目的过量摄入叶酸含量比较高的食物，应该是芦荟燕麦西兰花胡萝卜以及奇异果 了。

5、1深绿色蔬菜当谈到含有最多叶酸的食物时，人们会立即想到深绿色的蔬菜，这绝非偶然这些蔬菜对健康非常有益，特别是富含叶酸 一些类型包括西兰花，菠菜，生菜例如，只有1杯西兰花可以提供约24％的每日叶酸需求。

6、1蔬菜和水果中普遍含有叶酸，含叶酸较高的蔬菜有菠菜莴苣青菜蘑菇胡萝卜西红柿等，含丰富叶酸的水果有橙子香蕉猕猴桃等此外，动物的肝脏如猪肝猪肾以及肉类均含有丰富的叶酸2叶酸是人体所必需的一种。

什么食物含有叶酸和维生素b12

其中猕猴桃的叶酸十分丰富，有“天然叶酸”的称号，非常适合女性孕前及怀孕初期叶酸的补充3小麦胚芽燕麦糙米等均属于是叶酸成分较高的谷类食物4肉类及动物肝脏含有叶酸成分较高，可酌情添加。

鸡蛋是早餐的主食，含有 22 微克叶酸虽然鸡蛋的胆固醇含量很高，但它们确实含有丰富的营养成分，是偷偷补充额外蛋白质的好方法橙子或柠檬等柑橘类水果是获得每日推荐量叶酸的另一种方法例如，一个大橙子含有 55 微克叶酸。

叶酸缺乏可以引起巨幼红细胞贫血，高同型半胱氨酸血症，孕妇可以先兆子痫，使流产的发生风险增高叶酸广泛存在于动植物食物中，含有叶酸的食物主要有动物的肝肾鸡蛋绿叶蔬菜土豆豆类麦胚酵母水果坚果等一。

其实生活中很多食物都含有叶酸，孕妈妈们除了药补外，还可以通过这些食物来补充叶酸，那富含叶酸的食物有哪些呢，孕妈妈吃些什么食物补充叶酸最好最快呢下面我们就一起来了解一下，孕妈妈们了解后就可以好好安排自己的餐单。

动物动物的肝脏肾脏禽肉及蛋类，如猪肝牛肉羊肉鸡肉蛋黄等谷物全麦面粉大麦米糠小麦胚芽糙米等需要注意是的，由于叶酸遇光遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不。

为了下一代的健康，孕妇一定要纠正偏食的不良习惯，常食和多食富含叶酸的食物，如菠菜牛奶动物肝脏土豆水果西红柿等，以消除或减少叶酸缺乏的可能一般情况下叶酸比较好补充，但是对于孕妇或即将怀孕的女性来讲可以。