含有维生素b的食物有哪些食物【含有维生素b的食物】

含维生素B的食物包括水果根茎类蔬菜动物肝脏粗粮等维生素B是人体必需的一类维生素，具有提高新陈代谢，促进糖脂肪和蛋白质转化的作用维生素B缺乏时会出现食欲不振消化不良的症状大部分水果都含有维生素B，其中；富含维生素B的食物1糙米糙米口感不好而且不容易熟，所以很多人都不太喜欢吃可是糙米的确是营养丰富的好东西，建议每周还是要吃三到四次糙米2小米小米不仅含有维生素B，还有磷等矿物质关键是小米还可以养胃；含维生素b的食物有很多，其中以全麦食品中所含有的b族维生素最为丰富，因此在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品含有b族维生素的食物有很多，比如像燕麦大麦糙米全麦面包全麦饼干等根据实际需要来选择食物；含维生素b的是食物1 1牛奶 牛奶中含有丰富的蛋白质脂肪维生素和矿物质等营养物质乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸乳脂肪多为短链和中链脂肪酸，极易被人体吸收钾磷钙等矿物质配比合理，易于人体吸收2；解析富含维生素b的食物酵母黑麦面包燕麦糁子土豆青豌豆四季豆黑李干核桃榛子牛奶菜花西红柿糠鱼肝油猪肉火腿等 详见如下维生素b1 存在粗面粉制品猪肉荚果类植物 需求量1，0至1；3土豆 土豆是抗衰老的食物，它含有丰富的维生素B1B2B6和泛酸等B族维生素及大宗的优质纤维素在中国居民营养膳食指南中显示每100克的土豆含有维生素b101毫克b2002毫克土豆中的维生素b可以参与脂肪的代谢。

水果里面含有丰富维生素b的食物就有石榴，柚子，西瓜，柠檬，木瓜，无花果，柿子，猕猴桃，山竹，葡萄以及草莓肉类食物里面含有丰富维生素b的食物就有羊肝，牛肚，羊肚，猪心，猪腰，猪大肠等，适当的多吃这些食物能达到有效的；维生素B族，其中包括对保护血管健康防治高血压有一定作用的芦丁参考资料来源人民网防春困专家建议可多吃富含维生素B族食物 参考资料来源人民网经常健身记得补充B族维生素 这些食物可适当多吃；1维生素b食物有水果根茎类蔬菜动物肝脏粗粮等2维生素B是人体必需的一类维生素，具有提高新陈代谢，促进糖脂肪和蛋白质转化的作用3大部分水果都含有维生素B，其中香蕉橘子苹果和葡萄等水果含量较多4花菜。

富含维生素b族的食物，主要包括一些柑橘类的水果，比方说橙子橘子柚子，同时也包括土豆莴笋杏仁鸡肉花生牛奶动物的肝脏肉类平时尽量做到饮食的多样化，这样就会避免出现b族维生素缺乏的情况如果长时间的缺乏；1维生素B是人体不可缺少的营养物质之一，B族维生素主要包括维生素B1B2烟酸泛酸维生素B6叶酸生物素维生素B12等2具体的食物来源是这样富含维生素B1的食物主要包括动物的内脏，像动物的肝脏心脏肾脏；1蔬菜类，颜色较深的蔬菜含维生素B相对较多，例如西兰花甘蓝紫菜或者含水分较多的蔬菜例如白菜青菜生菜等2肉食类中鱼虾蟹的精肉，还有牛肉羊肉的精瘦肉，猪肉的里脊肉都富含维生素B，家禽类例如鸡肉和鸭；维生素B2 动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜维生素B3 广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜，酵母，蘑菇，花茎甘蓝，全谷及一些水果维生素B5 广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜及所有含蛋白质的食物维生素B6。

1豆类糙米牛奶家禽都含有丰富的维生素B12包括花生大豆米糠麦麸葵花籽仁瘦肉等3颜色较深的蔬菜含维生素B相对较多，例如西兰花甘蓝紫菜，或者白菜青菜生菜等含水分较多的蔬菜；1谷类食物，比如大米小米玉米燕麦，这些谷类食物当中往往都含有丰富的B族维生素2豆类食物，比如黄豆绿豆黑豆红豆，这些豆类食物当中往往也含有丰富的维生素B3动物内脏，比如猪肝鸡肝羊肝，这些动物内脏；它可以维持上皮细胞的健康，预防夜盲症干性眼炎结膜硬化皮肤干燥蛀虫和生长迟缓发育不良等症状含维生素A的食物有鱼肝油动物肝牛奶菠菜番茄胡萝卜等2维生素B 维生素B也有很多种类，但与人体关系密切的。