健身增肌必吃的六大食物(增肌食物前十排名)

1 橄榄油 许多人都谈“脂”色变，其实不管是什么需求，人都不能完全排斥脂肪，否则非常容易引起脂溶性维生素的缺乏而使身体不适由于脂肪有好坏之分，因此，增肌者应选用增肌中的“好脂肪”橄榄油橄榄油中；那么对于健身增肌效果比较好的食物就包括瘦牛肉，牛肉当中含有非常丰富的蛋白质脂肪酸和其他微量元素，不仅能够提供健身增肌人群的营养，还能够保障他们身体健康，所以说牛肉可以说是健身增肌过程当中最主要的一种食物，而且对于。

1瘦牛肉 瘦牛肉是增肌标配，因为它几乎涵盖了你增肌所需的所有营养铁锌维生素B族和大量的蛋白质并不是所有蛋白质的价值都一样，而牛肉中含有的蛋白质正是最能帮助肌肉生长的2去皮鸡肉 和牛肉一样，鸡肉也是蛋白；长肌肉效果强的食物，很多健身增肌的人，体内都需要大量蛋白质，蛋白质是细胞和组织必不可少的主要成分，身体上所有重要组成部分都离不开蛋白质参与，以下分享长肌肉效果强的食物 长肌肉效果强的食物1 一健身增肌，到底该怎么吃？ 我们先来。

蒜素与维生素B1共同产生的蒜硫胺素，还能消除疲劳增强体力增肌食物只是为肌肉提供了肌肉生长的营养，但增肌的前提还是需要大量的器械锻炼，不锻炼只吃这些食物也是不可以让肌肉增大的，只会增加脂肪让你变胖哦；鸡蛋，鸡蛋里有丰富的蛋白质和维生素而且价格便宜，绝对是健身爱好者必备的食物，但是可能水煮鸡蛋不太好吃可以加一些调味品比如酱油，酱之类的牛肉，牛肉价格有点高但是是非常好的增肌食物先不说瘦牛肉里有大量的蛋白质。

增肌最快的十种食物

1、紫菜生蚝牛肉木瓜等食物对于健身减脂增肌有很好的效果要想达到减肥与增肌的效果，除了适量的锻炼以外，还应该多吃一些营养食物，综合补充人体所需一紫菜与生蚝 紫菜中富含大量的镁元素，镁元素能起到增肌的效果。

2、2鸡胸肉每100克鸡胸肉，可以为我们人体提供23g蛋白质动物的优质蛋白包含了所有身体增肌所需的多种氨基酸，但缺点是它只有2g脂肪以及没有碳水，而令人恨的是鸡胸肉，在我看来一直都是很干很硬的，有点难以下咽3。

3、增肌的食物有很多，以下是比较不错的几种助你增肌的食物推荐给你一牛奶 牛奶富含丰富的蛋白质，以及钙牛奶放在早餐搭配全麦面包最佳，冬天来了，记得牛奶要加热，防止胃口不适二鸡胸肉 鸡胸肉是肉类里脂肪含量相对。

4、运动员增肌食物 1牛肉牛肉是铁和锌的重要来源铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪称ldquo肌酸之王rdquo肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用2西。

5、三文鱼能够提供优质的蛋白质和大量的omega3脂肪酸，有助于肌肉的修复和生成，是适宜于减肥增肌人士选择的食物之一 5奶酪 奶酪中含有大量的酪蛋白，酪蛋白是一种吸收缓慢的蛋白质，能够长时间补充人体所需的蛋白质，促进健身后肌肉的修。

中老年肌肉流失怎么补救

这五种食物都比较常见，很容易得到鸡蛋是健身增肌必需的食品，一粒鸡蛋的热量约为75大卡平均来说，一个鸡蛋可以为我们提供6克完整的蛋白质，为我们提供9个身体所需的氨基酸，但人类不能自行制造的氨基酸鸡蛋可以为人体。

鸡肉绝对是必需胺基酸来源的好食物，一块6盎司的鸡肉，有54克蛋白质和4克的白胺酸leucine，想要增肌绝不能错过，鸡胸肉和鸡腿肉基本上组成的成分差不多，但由於鸡腿肉的脂肪含量较高，因此要吃鸡肉还是选用去皮的鸡胸肉。

5种健身公认的增肌食物有鸡蛋牛肉鸡胸肉酸奶以及坚果类食品增肌不仅需要通过运动来达成，还得要依靠食物的辅助才能让我们更好地塑造完美的体型那么对于5种健身公认的增肌食物，还有哪些内容，可以继续往下了解可以。

增肌食物 1瘦牛肉瘦牛肉富含肌酸饱和脂肪维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长记得是瘦牛肉，有肥肉的话一定要剔除掉2木瓜 里面含有大量的钾，对生长肌糖原具有。