什么食物含锌多且容易吸收_含锌的食物和水果蔬菜

含锌的水果和蔬菜有柿子香蕉茄子萝卜，柿子果肉中维生素C的含量是苹果的10倍香蕉的果肉还能作为药材入药，有清热解毒消肿安胎的功效患有疥疮的人可以多吃茄子萝卜能作为药材入药，治疗感冒咳嗽等症状含锌的。

含锌量比较高的蔬菜有萝卜大白菜菌菇类等而像水果水植物性蛋白质谷类食物以及蛋类当中几乎难以寻觅到锌的倩影锌元素主要存在于海产品动物内脏和肉类等畜类蛋白质食物当中，像“含锌之王”非牡蛎莫属据。

含锌高的食物和水果1贝壳类如牡蛎文蛤等，牡蛎每100g含有锌约592mg2肉类如猪肉羊肉等，猪肉每100g含有锌约578mg，羊肉每100g含有锌约322mg，适量食用能够辅助补锌3谷类如大麦小麦黑米。

锌元素主要存在于海产品动物内脏中，其它食物里含锌量很少，水主食类食物以及蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多植物性食品中锌较少每一百克植物性食品中大约含锌1毫克植物性食物中含锌量比较高。

补锌的食物有海产品中以生蚝含锌最为高，还有鲜扇贝猪肝牛肉干等植物果实的坚果类含量较高，如山核桃花生核桃等水果中苹果的锌含量是最高，其次是鲜枣梨酸枣黑枣草莓杏香蕉桃柿子柠檬。

含锌高的蔬菜水果有哪些 植物性食物中含锌量比较高的有豆类花生小米莴苣卷心菜茄子萝卜大白菜等水果中含锌多的有各种新鲜水果，水果中含锌量从高到低依次为苹果鲜枣梨酸枣黑枣草莓杏。

锌是人体增强免疫力预防疾病必需的微量元素由于它不易被人体储存，所以每天必须补充每天摄入含锌量高的食物即可补锌补锌的食物有一苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质糖类多种维生素等营养成分，尤其。