食物gi值表大全高清【食物GIGL对照表】

1、GLlt10为低GL食物 10～20为中GL食物 GL20为高GL食物 减肥期间一天总GL值应该控制在50左右 GL表这样西瓜的GL值就是55×72÷100=396属于低GL食物 冰淇淋的GL值为612×65÷100=3978属于高GL食物 所以， 原则二选择低GIGL的。

2、了解各种食物所含碳水化合物的多少碳水化合物以多种形式存在，就饮食来说，分为简单碳水化合物加工后的简单碳水还包括馒头米饭面包面食等复杂碳水化合物等，下图这下都要少摄入那哪些物质不是碳水化合物呢。

3、所以最好的办法就是清汤锅菌汤锅和番茄都不行我的建议是，什么都可以吃点，少吃，然后练掉吃完以后跑1小时或者做无氧运动2030分钟如果你还想吃的尽兴，又不担心发胖，最好还是吃海鲜自助从容易让你发胖的。

4、减脂问题的本质是卡路里游戏，所以当然是脂肪说碳水化合物容易胖的人基本上是“胰岛素肥胖”的支持者，但本身就是伪科学低碳食品不如低脂食品低碳饮食的好处只是低脂初期减肥更快比起关注食物giGL值，更应该关注食物热量。

5、234常见食物的GI表食物葡萄糖蔗糖馒头富强粉南瓜GI%875食物牛奶全脂苹果西瓜马铃薯烤GI%65高GI食物GI70中GI食物70GI55低GI食物GIlt555例如南瓜的GI值为75，属于高GI食物，但。

6、=血糖生成指数，这个概念相信减脂的小伙伴都已经很清楚了，但是问题也来了减脂期，低GI的食物就能随便吃了吗？是不是高GI的。

7、上一篇文章我们提到了血糖指数GI，GI更多关注的是食物中碳水化合物转化成糖分的速度和能力，而糖妈妈血糖的高低除了与GI高低有关。

8、来衡量，GL=GI*食物中可利用碳水化合物含量100不超过10为低GL食物，1119为中GL食物，达到20以上为高GL食物图源太。

9、也就是一个食物引起血糖升高的能力，在某种程度上更反映血糖升高的幅度和速度简言之食物GI值越高，血糖就升得越快，幅度也高。