锌镁片对男人性功能有效吗?_哪些食物含锌高易吸收

2腰果1盎司约合28克腰果中含锌16毫克腰果中还含有健康脂肪叶酸B族维生素和维生素K无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用3鸡肉3盎司熟鸡肉含锌24毫克鸡肉是维生素B6的重要食物。

一苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质糖类多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高二腰果中含锌16毫克腰果中还含有健康脂肪叶酸B族维生素和维生素K三杏仁含锌09毫克杏仁还富含镁欧米。

七香菇锌含量857毫克，香菇含丰富的维生素D原，菇蛋白质里包含18种氨基酸，经常食用可以提高免疫力延缓衰老降血压治疗消化不良iknowtarget=quot_。

1含锌量比较高的食物主要有瘦肉蛋黄鱼类等，据多项调查发现一些动物性的食品含锌量非常高，每100克动物性的食品其含锌量为大约为3mg2一般植物性食品中的含锌量比较低，每100克植物性食品中的含锌量为1mg。

2红肉如牛肉山羊肉羊肉干等，这些肉类的含锌量虽然没有海产品高，但锌的吸收率还是比较高的3动物内脏一般来说，海产品和红肉的价格会稍微贵一些，日常可以选择更实惠的食物补锌，如动物内脏的含锌量也是挺。

动物肝脏等食物中最丰富的锌元素来源是猪瘦肉牛瘦肉瘦羊肉鱼肉及蚝肉等，植物性食物则以硬壳果类，如核桃仁等含锌元素最丰富，孕妇还应多吃鱼类海产品南瓜茄子白菜豆类坚果类等含锌丰富的食物。

生蚝是常见食物的“含锌冠军”，大概两个生蚝就能满足每日锌的需要另外菌菇类，大豆杂豆小麦等谷物胚芽山核桃等也是“藏锌大户”，可以适当多吃 动物性食物中锌含量高，而且锌吸收率高牛肉瘦猪肉肝脏等是。

富含锌的食物包括贝壳类的海产品，如牡蛎扇贝鲍鱼等肉类，如瘦猪肉瘦牛肉等动物的内脏，如猪肝鸡肝等禽蛋类，如鸡蛋鸭蛋等此外，谷物的胚芽，如小麦胚芽燕麦胚芽等也含有丰富的锌元素锌是人体必需的。

富含锌的食品有牡蛎鲱鱼虾皮紫菜鱼粉芝麻花生猪肝豆类等牡蛎牛肉肝脏田螺鱼肉瘦肉人奶内的锌含量高且易于吸收，还有南瓜茄子白菜等。

什么食物含锌多 哪些食物含锌高 锌元素对于人体是非常重要的，人体如果缺锌可能就会导致发育不良，导致人体对钙质的吸收出现问题，那么什么食物含锌多补锌 每天吃生蚝可以补锌吗 男人补锌有什么好处 锌元素跟钙元素以及铁元素。

3植物性食物 各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类花生小米萝卜大白菜等锌的来源广泛，普遍存在于各种食物，但动植物性食物之间，锌的含量和吸收利用率很大差别动物性食物含锌丰富且吸收率高根基报告，每公斤。

人参杜仲等含锌量也较高5富含锌的食物主要还有瘦肉动物肝脏等动物类食物据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌35毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

每一百克植物性食品中大约含锌1毫克各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类花生小米萝卜大白菜等锌的来源广泛，普遍存在于各种食物，但动植物性食物之间，锌的含量和吸收利用率很大差别动物性食物含锌丰富且吸收率。

动物性食品含锌量较高，吸收率高，生物有效性大，例如瘦肉肝类禽蛋鱼类及海产的食品牡蛎虾蟹紫菜海带等均含锌较多人乳内的锌较易吸收，牛奶内的锌由于牛奶中较多的酪氨酸与之结合成难吸收的络合物。

因此，多吃蔬菜的人也应该吃一些含锌较多的食物，例如畜肉家禽海产品豆类及乳制品等早衰者宜补锌如果生物体得不到正常的锌的供应，体内细胞机能将会变得不正常，并会加速人的衰老具体地说，锌对高血压糖尿。