维生素b12的食物和水果【维生素b12的食物】

富含维生素B12的食品肝肉类鸡蛋牛奶膳食中的维生素B12来源于动物食品，主要食物来源为肉类动物内脏鱼禽贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少植物性食品中基本不含维生素B12 牛肉鸡蛋羊肉鸡蛋黄。

1鱼肉 鱼肉含有叶酸维生素B2维生素B12等维生素，有滋补健胃利水消肿通乳清热解毒止嗽下气的功效，对各种水肿浮肿腹胀少尿黄疸乳汁不通皆有效无机盐维生素含量较高海水鱼和淡水鱼都含有丰富的磺。

1富含维生素B12的第一类食物，就是动物的肉类，尤其是瘦肉类，比如像瘦猪肉瘦牛肉瘦羊肉，这些动物的肉类当中，都能够为机体提供丰富的维生素B122第二类的食物就是动物的内脏，比如像猪肝鸡肝羊肝，这些动物的。

在生活中比较常见的含维生素b12的食物主要有动物肝脏肾脏牛肉猪肉鸡肉鱼类蛤类蛋牛奶乳酪乳制品腐乳等等因为维生素b12能够有效预防很多疾病的发生，补充维生素b12能够提高人体免疫力，少生病 自然界中的维生素B12主。

缺维生素b12吃动物内脏比较好，动物肝脏肾脏牛肉猪肉等，一般奶制品也含有维生素b12，例如牛奶乳酪等，维生素b12在人体中起的作用是促进红细胞的发育和成熟，促进甲基转移，能够预防恶性贫血，以辅酶的形式存在，促进碳水。

1鸡蛋 鸡蛋真是营养丰富又实惠，除了蛋白质钙锌，还有足量的维生素B12和含量合理的维生素A维生素B5维生素D维生素K维生素E，这些维生素大概占一个鸡蛋的7%2乳制品 234毫升的低脂酸奶或1杯低脂牛奶，就可以。

3可促进蛋白质的合成，它对婴幼儿的生长发育有重要作用4消除烦躁不安，集中注意力，增强记忆及平衡感5是神经系统功能健全不可缺少的维生素，参与神经组织中一种脂蛋白的形成含维生素b12的食物 维生素B12只存在于。

在平时的饮食物当中，维生素B12含量较高的是动物性食物，特别是动物肝脏肾脏牛肉猪肉鸡肉鱼类蛋牛奶乳制品等等。

鸡蛋中含有丰富的维生素B5和维生素B12这些B族维生素对皮肤头发眼睛健康必不可少，还可保证神经系统的正常功能2肉类 自然界中的维生素B12主要是通过草食动物的瘤胃和结肠中的细菌合成的的，因此多存在于动物性的食物中。

只有肉类食物中才含有维生素B121肉类比如猪肉牛肉羊肉鸡肉鹌鹑肉等，这些肉类是非常重要的维生素B12的来源2动物的内脏比如猪肝心肝羊肝，动物内脏当中也往往富含有非常丰富的维生素B123就是经常吃。

食物含维生素B12最多的是动物肝脏肾脏牛肉猪肉鸡肉鱼类蛤类蛋牛奶乳酪乳制品腐乳特别注意事项 1老人素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素B122如果您经常应酬而大量喝酒，那么补充维生素。

维生素B12主要含在动物蛋白中，如肝肾肉类乳制品鱼贝类和蛋类植物性食品中多不含维生素B12，只有大豆中含有维生素B12，比如我国四川省民间习惯食用的大豆发酵制品豆豉，可以提供维生素B12维生素B12在中性和弱酸。

维生素B6能促进人体脂肪代谢，滋润皮肤维生素B12能促进皮肤的新陈代谢，使血液循环畅通，因而被称为”美容维生素”含维生素B12的食物有动物内脏鱼类蚝类臭豆腐酱豆腐等等维生素B12是水溶性，只需少量即能产生效果。

1动物肝脏\香蕉\鱼类等中维生素B6含量高又易于吸收 维生素B6可在肠中由细菌合成，但不能满足需要需要食物补充，维生素B6在酵母菌肝脏谷粒肉鱼蛋豆类及花生中含量较多 2维生素B12是相当特别的维生素。

它对婴幼儿的生长发育有重要作用 5代谢脂肪酸，使脂肪碳水化合物蛋白质被身体适当运用 6消除烦躁不安，集中注意力，增强记忆及平衡感 7是神经系统功能健全不可缺少的维生素，参与神经组织中一种脂蛋白的形成。