盘点补铁的食物有哪些?补铁的食物有哪些

食用含铁多的食物时最好不要同时食用含草酸或鞣酸高的菠菜苋菜鲜笋及浓茶，以免结合成不溶解的盐类，妨碍铁的吸收3猪血 血中含有人体不可缺少的无机盐，特别是铁的含量丰富，每100克中含有铁45克，比猪肝几乎高。

1铁是人体所含的必须微量元素，对于人体有着积极作用，可以补铁的食物有很多2首先，动物肝脏可以有效的为人体补充铁元素，动物肝脏中含有铁元素蛋白质以及微量元素，不仅可以有效地为人体提供铁元素，还可以促进人体新。

1牛肉虽然牛肉中的实际含铁量并不高，但铁的吸收率却很高，有很好的补铁补血效果，而且购买和加工都比较方便，适合各类人群食用2猪肝猪血猪肝猪血都是很不错的补铁补血的食物，含有的血红素铁等成分，是造血的。

一补充含铁元素的食物，动物内脏是补铁食物首选，如肝肾肚心等，且吸收率高，其次是一些动物性的食物，如瘦肉海产品等，植物性食物含铁也高，如紫菜海带豆类食品黑木耳等，但是植物性的食物铁质吸收效率不。

以下食物都可以补铁一，小扁豆 素食主义者的菜单里不能没有小扁豆，它不仅富含纤维和蛋白质，还可以降低胆固醇，铁元素含量也非常高有研究称，大概十二咖啡匙的小扁豆就可以满足一位女性每日所需铁含量二，无花果 除了。

我已经为大家搜集和整理好了能够补铁的食物有哪些的相关信息，一起来了解一下吧 能够补铁的食物有哪些1 一补铁宜多吃的食物 1黑豆 我国古时向来认为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血黑豆。

4芝麻酱 芝麻酱富含各种营养素，是一种极好的婴幼儿营养食品每100克芝麻酱含铁58毫克，同时还含有丰富的钙磷蛋白质和脂肪，添加在多种食品中，看补铁5黑木耳 每100克黑木耳里含铁98毫克，比动物性食品中含。