含铁量高的食物和水果有哪些【含铁量高的9款食物】

1、2含铁高的水果有樱桃葡萄桃子等肉类和素类食物一起进食是可以相互促进铁的吸收的，特别是含维生素C的果类和蔬菜可以提高铁质吸收鸭血汤蛋黄瘦肉豆类菠菜苋菜番茄红枣等食物含铁量都较高，可经常吃；含铁量高的9款食物，排名从最高的下来分别是苔菜铁含量2837，普中红蘑铁含量2351，珍珠白蘑铁含量1898以及猪胆肝 铁含量1813，香杏片口蘑铁含量1375，香杏丁蘑铁含量11；含铁量最高的食物是苔菜和晋中红蘑含铁丰富的食物还有动物血肝脏瘦肉鱼禽等鸡蛋黄兔肉中的铁含量虽然较高，但人体仅能吸收3%一般来说，动物性食品中的含铁量及铁吸收率都高于植物性食品，这也是以谷物为；含铁量高的蔬菜有菜心芹菜紫菜蕨菜木耳菜黄豆芽油麦菜莼菜苋菜等1菜心又称菜花，十字花科芸薹属一二年生草本，一年或二年生草本植物起源于中国南部，是由白菜易抽薹材料经长期选择和栽培驯化而来。

2、1含铁高的食物中有猪肝猪血瘦肉木耳红枣菠菜等动物性食物中含铁量最高的是猪肝，其次为鱼瘦猪肉牛肉羊肉等在植物性食物中，以大豆的含量为最高2含铁高的水果有樱桃葡萄桃子等肉类和素；含铁高的食物日常生活常见的有猪肝动物血蛋黄黑木耳红枣胡萝卜面筋金针菜龙眼肉萝卜干等 缺铁的人群多数是婴幼儿和孕妇女人等群体，日常饮食铁摄入不足或疾病可导致人体缺铁日常食物补铁外可以服用。

3、4鸡蛋黄在含铁量高的9款食物中，鸡蛋自然是少不了的，其中鸡蛋黄是中的铁元素含量是非常高的，而且烹饪方式也很多，平时做起来也特别方便，比较适合日常饮食5菠菜菠菜是许多人在减肥期间特别喜欢的一种蔬菜，热；1动物血含铁量最高约340毫克，吸收率也最高，为10%～76%2动物肝如猪肝含铁25毫克，牛肝含90毫克，猪瘦肉中含24毫克，吸收率也高至7%3蛋黄含铁量亦较高，但吸收率仅3%4其它含铁较高的食物有；妈妈们，如果你的宝宝出现了这些症状，你的宝宝可能是缺铁了那么宝宝缺铁应该如何补充呢应该吃什么食物呢有什么样的补铁食谱吗告诉妈妈们如何为宝宝补铁下面是我帮大家整理的含铁量高的食物介绍，供大家参考借鉴；水果生活中许多常见的水果中也含有丰富的铁，如樱桃猕猴桃大枣杏等，也可以作为补充铁的食物其他如芝麻芝麻酱，铁含量也较高还有许多含铁的强化食物，大多包装上都有特别标注，如豆浆米粉奶粉，可作为；1尽量采用含铁量多吸收率高的食物，鱼猪肝瘦肉猪血符合这两个条件植物性食物中以大豆制品较好，吸收率可达7%，另外黑木耳海带中含铁量也很高 2粮食中的杂粮如=小米玉米高粱面粉等的含铁量及吸收率都比大米高；含铁量高的食物如下1动物肝脏类，羊肝或者鸡肝都是含铁量非常丰富2瘦肉，肝脏的脂肪含量是很高的，不能够吃的次数太多进食肉类的时候，含铁比较多的主要是红肉，红肉脂肪含量比较高，要挑选部分瘦肉，以牛羊肉为。

4、除了上面这些食材以外，红枣也是一种含铁量高的食材，平时适量食用也能为人体补充大量的微量元素铁，也能起到不错的补血作用4生蚝 生活是一种海产食材，也是所有食物中含锌量最高的一种食物质量好的生蚝在捕捞以后；含铁量高的9款食物是牡蛎 蛤蜊属于贝类食物，它里面的铁元素超级丰富，平均100g蛤蜊含有102g的铁元素，既能够改善贫血问题，还特别有益于心脏健康，让胆固醇水平得到提升黄豆 黄豆中的营养元素是非常丰富的，大家最熟悉；它们是铁的重要来源，尤其是对素食者一杯198克煮熟的小扁豆含有66毫克，会提供人体所需的37%的铁元素另外豆类还富含叶酸镁钾和纤维，甚至可能有助于减肥06 其他含铁量较高的食物芝麻芥菜芹菜紫菜；1动物血含铁量最高约340毫克，吸收率也最高，为10%～76%2动物肝如猪肝含铁25毫克，牛肝含90毫克，猪瘦肉中含24毫克，吸收率也高至7%3蛋黄含铁量亦较高，但吸收率仅3%其它含铁较高的食物有，芝麻；10全谷食物 燕麦小麦和强化麦片等全谷食物中同样富含有铁，可以减肥，助消化脂和降低血脂，还可以改善血红蛋白水平补铁食物前十名2 含铁量高的9款食物 1动物肝脏 要说含铁元素比较丰富的食物，各类动物肝脏中。