盘点富含纤维素的食物有哪些?富含纤维素的食物有哪些

天天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法此外，糙米的血糖指数比白米饭低，能够增强饱腹感，有利于控制食欲，可帮助肥胖者减肥3芦笋是高纤维食物 芦笋不仅纤维素含量丰富，而且富含蛋白质维生素矿物质等。

食物中膳食纤维丰富的食物有很多呀，像薯类豆类西兰花木耳玉米燕麦等等，但是很多人在饮食上很难达到一天25克左右的膳食纤维，这时候可以额外的补充小麦纤维素颗粒，增加膳食纤维的摄入。

食物纤维包括可溶性和不可溶性两种可溶性纤维有果胶藻胶豆胶树胶，存在于水果海藻类豆类等中不可溶性纤维有纤维素半纤维素木质素，存在于谷类蔬菜等植物中有预防和治疗病尿病，及降脂作用，特别降餐后高。

1谷类粗粮谷物的麸皮全谷粒中含有大量的纤维素半纤维素或木质素，日常生活以小米小麦玉米燕麦等粗粮较常见2豆类豆类食物如黄豆绿豆扁豆干豌豆等，也含有大量的纤维素半纤维素以及木质素3蔬。

详细内容 01 竹笋 富含膳食纤维的食物首推的就是竹笋，竹笋含有丰富的蛋白质氨基酸脂肪糖类钙磷铁胡萝卜素维生素B1B2C每100g鲜竹笋含干物质979g蛋白质328g碳水化合物447g纤维。

日常食用的食物，包括芹菜青菜豆芽韭菜金针菇香菜莴笋花椰菜小麦薏米，及坚果等食物都富含纤维素另外，香蕉苹果柚子无花果橙子柠檬菠萝菠萝蜜榴莲等大部分水果，纤维素含量都较为丰富其。

水果中无花果的膳食纤维含量很高，每240克含66克膳食纤维 7 除了以上这些，绿叶菜，豆类都富含膳食纤维，平时可以多多食用 问题三含有膳食纤维素的食物有哪些 1，食物纤维是一种特殊的营养素，其本质是碳水化合物中不能被人体消化。