盘点什么食物含叶酸最多?什么食物含叶酸最多

油麦菜中的营养物质含量在蔬菜中也是超高，除了必要的维生素，钙铁硒的含量也不少，更难得的是，油麦菜中还富含大量的叶酸和植物纤维，多吃一些叶酸含量高的食材，叶酸作用1叶酸能预防胎儿神经管畸形 叶酸是一种。

叶酸含量120微克100克 西兰花的热量极低，本身即是许多女性的最爱，而对怀孕的妇女来说，不仅含有高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择叶酸含量80微克100克 内脏类。

1叶酸含量丰富的食物有牛肉鸡肉羊肉动物肝脏鸡蛋菠菜胡萝卜花椰菜油菜西红柿扁豆莴苣蘑菇等食物，另外草莓樱桃猕猴桃香蕉柠檬等水果中也含有叶酸，备孕期间的女性可以多吃些这类食物2。

富含叶酸的食物有哪些菠菜西红柿橘子猕猴桃猪肝鸡肉蛋类黄豆杏仁核桃糙米等都是富含叶酸的食物什么食物含叶酸 计划受孕或正处于孕早期的准妈妈每天都要补充叶酸，并且要吃一些富含叶酸的食物，以预防。

叶酸对人体起着重要的作用，但我们人体自身却不能自己合成叶酸成分，因此一般情况下我们都要从食物中摄取叶酸生活中，叶酸广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母肝及绿叶蔬菜中含量比较多有什么含有叶酸的食物可以参考这。

1蔬菜里的绿色蔬菜，特别是莴苣菠菜油菜等都含有丰富的叶酸，此外，西红柿胡萝卜南瓜扁豆的叶酸含量也十分丰富2水果类的橘子杨梅山楂草莓樱桃柠檬猕猴桃等都含有丰富的叶酸其中猕猴桃的叶酸十分。

另外各种干豆类是一种不可多得的脱水后依然含有相当量的叶酸的食物，因此可以作为叶酸的一个食物来源之一如果长期大剂量的服用叶酸，容易导致叶酸在体内蓄积，引起某些不良反应过量的叶酸摄入，可能导致以下几方面的影响。