什么食物含维生素b最多最丰富【什么食物补充维生素b】

补充维生素B的食物1谷类食物，比如大米小米燕麦荞麦等，在这些谷物当中尤其是谷物的胚芽当中，往往都含有丰富的维生素B等2豆类食物，比如黄豆黑豆红豆等，这些豆类食物当中也含有丰富的维生素B富含维生素B；1小米 小米不仅含有维生素B，还有磷等矿物质关键是小米还可以养胃，在杂粮中算是口感比较好的一种2蛋黄 鸡蛋的蛋黄含有胆碱，正是我们需要的维生素B中的一种每天吃鸡蛋，可以补充蛋白质钙磷等物质水煮鸡蛋；富含维生素b的食物酵母黑麦面包燕麦糁子土豆青豌豆四季豆黑李干核桃榛子牛奶菜花西红柿糠鱼肝油猪肉火腿等 详见如下维生素b1 存在粗面粉制品猪肉荚果类植物 需求量1，0至1，3m。

大部分水果都含有维生素B，其中香蕉橘子苹果和葡萄等水果含量较多花菜西兰花胡萝卜和莴笋等根茎类蔬菜含维生素B也较多大部分粗粮中也含有维生素B此外，动物的肝脏内也含有丰富的维生素B通过食物补充营养时，应；维生素B5 广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜及所有含蛋白质的食物 维生素B6 广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，鱼类，全谷，豆类 维生素B7 广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，酵母，水果，糙米 维生素B12 来源；富含维生素的食物1含有丰富的维生素B1的食物谷物皮豆类坚果类动物内脏小米大白菜芹菜瘦肉发酵食品，胚芽米糠和麸皮等等2含有丰富的维生素B2的食物动物肝脏如肝肾心，猪肉鸡肝大米黄。

酵母鱼豆类蛋黄坚果类菠菜奶酪等其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充维生素BVitamin B旧称维他命B，是B族维生素的总称，它们常常来自于相同的食物来源，如酵母等属于水溶性维生素。

5维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的人体必需维生素有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键；动物产品例如肉，鱼和蛋含有不同量的维生素B以下包括蛤蜊 肝 鳟鱼 三文鱼 金枪鱼 牛肉 低脂酸奶 低脂牛奶 火腿 蛋 鸡胸肉 素食来源 植物性食品中不存在维生素B，所以植物性饮食为基础的人需要通过以下途径获取维生素；1维生素B是人体不可缺少的营养物质之一，B族维生素主要包括维生素B1B2烟酸泛酸维生素B6叶酸生物素维生素B12等2具体的食物来源是这样富含维生素B1的食物主要包括动物的内脏，像动物的肝脏心脏肾脏。

3富含维生素B2的食物动物肝脏如肝肾心，猪肉小麦粉羊肾鸡肝大米黄瓜鳝鱼鸡蛋牛奶豆类及某些蔬菜，如油菜菠菜青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B24富含维生素B6的食物肉类食物如牛肉鸡肉；1维生素B是水溶性维生素当中的一个大家族维生素B包括b1b2烟酸泛酸b6b12等2多种食物都含有维生素B族，颜色较深的蔬菜含维生B族相对较多，如西兰花甘蓝紫菜小白菜菠菜生菜等动物性食物中的精。

富含维生素B的食物1糙米糙米口感不好而且不容易熟，所以很多人都不太喜欢吃可是糙米的确是营养丰富的好东西，建议每周还是要吃三到四次糙米2小米小米不仅含有维生素B，还有磷等矿物质关键是小米还可以养胃；肉类食物里面含有丰富维生素b的食物就有羊肝，牛肚，羊肚，猪心，猪腰，猪大肠等，适当的多吃这些食物能达到有效的补充维生素b作用粗粮食物里面的维生素b含量还是非常高的，把粗粮类食物碾磨细以后，那么会让里面的维生素b含量；维生素B是我们人体每天都需要摄入的营养物质，一旦缺乏，则可能引起亚健康，身体会出现一些不适的反应那么，缺乏维生素b的症状表现都有哪些呢？日常补充维生素B可以吃哪些食物？下面就来了解维生素B的相关常识缺乏维生素b的。