盘点补蛋白的食物有哪些?补蛋白的食物有哪些

1禽类食物和鱼类食物在禽类食物里面含有25%的蛋白质，其结构和人体组织类似，利用率很高，比如鹌鹑肉，鸡肉，鸭肉等鱼类里面含有20%的蛋白质，鱼中肌肉组织的肌纤维很短，含水量比较丰富，容易被消化和吸收，在各种深海。

1富含动物蛋白质的首先是各种奶制品比如牛奶并且牛奶的钙含量也很高，常喝牛奶有助于长身高还有羊奶和马奶也富含动物蛋白2各种畜肉如牛肉，猪肉和羊肉等等富含动物蛋白动物蛋白的氨基酸比例类似于人体，更有利于。

为了提升口感加入酱料会偏咸一些天贝有坚果的味道，口感富有嚼劲，吃起来很像吃肉质食品每85克的天贝可以提供16克的蛋白质，而且像小扁豆一样，天贝也可以提供纤维素这种食物可以在进口超市或者网上购买。

豆腐里的高氨基酸和蛋白质含量使之成为谷物很好的补充食品豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇，素有“植物肉”之美称豆腐的消化吸收率达95%以上两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需要量3奶酪 奶酪。

蛋白质的食物有奶类蛋类鱼类瘦肉豆类坚果等富含蛋白质的食物，动物蛋白，牛奶羊奶马奶等动物的奶都含有动物蛋白还有牛羊猪肉，鸡鸭鹅鹌鹑鸵鸟的肉，鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋和鱼虾蟹等都含有。