盘点什么食物中含锌钙最多?什么食物中含锌钙最多

含钙多食物 1牛奶牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷铁锌铜锰钼的含量都很多牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收常见的普通牛奶是。

含锌多的食物主要有瘦肉鸡蛋海类产品，还有一些新鲜的水果蔬菜含钙多的食物，主要有牛奶豆制品，也有一些新鲜的水果蔬菜瘦肉等平时只要多吃这些食物，不但能够增加机体的抵抗力，也能补充各种微量元素，尤其是宝宝。

含钙铁锌比较高的食物，有鱼虾，排骨，牛肉，海带，木耳，紫菜，核桃，樱桃，猕猴桃，如果钙铁锌缺乏比较严重的情况下，需要及时补充的钙铁锌制剂含钙高的食物蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅蚌螺虾皮含钙也极高。

其中以牡蛎含锌最为高据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌35毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收植物性食品中锌较少每一百克植物性食品中大约含锌1毫克各。

锌含量高的食物有瘦牛肉，猪肉，羊肉，鸡心，鱼，牡蛎，蛋黄，脱脂奶粉，小麦胚芽，芝麻，核桃，豆类，花生，小米，萝卜锌元素主要存在于海产品动物内脏中，其它食物里含锌量很少水主食类食物以及孩子们爱吃。

乳糖可贮留较多膳食钙，高粱荞麦片燕麦玉米等杂粮较稻米面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮锌元素主要存在于海产品动物内脏中，其它食物里含锌量很少水主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌，含有。

含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉牛奶鸡肉鸡肝蛋黄贝类花生谷类豆类马铃薯蔬菜红糖中都含有一定量的锌含钙丰富的食物有虾皮蛋黄咸蛋乳制品大豆海带芝麻酱等。

没有什么食物含钙铁锌最多，食物要多样化，含钙铁锌比较多的食物是瘦肉动物的肝脏鱼虾类食物，还有新鲜的水果蔬菜坚果类食品以及五谷杂粮等，平时不要挑食偏食，要营养全面，一般的情况下是不会缺钙铁锌的缺乏钙。

含钙高的牛肉，高钙奶，海带，海虾米，含锌多的食物有贝壳类，例如花甲，蚝。

萝卜大白菜等等其中以牡蛎含锌为最高动物性食品含锌量普遍较多而且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收二，含蛋白质最多的食物是黄豆，鸡肉，三，含钙最高的有全脂奶粉，豆制品，海产品，肉。

海带和虾皮 豆制品动物骨头 蔬菜 ，蔬菜中也有许多高钙的品种雪里蕻100克含钙230毫克小白菜油菜茴香芫荽芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右 瘦肉猪肝鱼类蛋黄等其中以牡蛎含锌最为高据。

你好，这位朋友，很高兴为您解答平时含钙比较多的食物，如豆制品，奶制品，虾皮，鸡蛋，肉，花生等等含锌高的食物，如花生芝麻可可鱼瘦肉核桃大豆及大豆制品猪肉牛肉羊肉肝蛋奶。

含锌丰富的食物如肉类中的猪肝猪肾瘦肉等海产品中的鱼紫菜牡蛎蛤蜊等豆类食品中的黄豆绿豆蚕豆等硬壳果类的是花生核桃栗子等，均可选择入食特别是牡蛎，含锌最高，每百克含锌为100毫克，居诸。

羊肉牛排黄鱼海蜒牡蛎奶粉可可粉茶叶等含锌量较多酵母牛肉谷类肉类肝类与干酪等含铬量较多植物性食物中的各种豆类坚果类含锌较多，蔬菜类以大白菜白萝卜紫萝卜茄子中含锌量较高。

王志津主任认为，不论什么食物，均衡膳食最为重要当然，不同的人可以根据自身的具体情况有针对性地选择一些食物，既补了钙，又满足了身体的其他需求，比如青少年可以坚持每天喝牛奶，中老年妇女多吃豆制品，老年人多食黑木耳。