盘点含镁的食物?含镁的食物

1绿叶菜深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多2坚果腰果西瓜籽开心果榛子等含镁量也很丰富比如榛子镁含量为502毫克100克但坚果能量较高。

含镁元素一般的食物香蕉牛肉面包玉米鱼及海产品猪肉及大多数绿叶蔬菜微量镁元素的食物卷心菜茄子蛋类动植物油脂冰淇淋大多数水果糖和香肠等镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉。

含有镁元素的食物1绿色的蔬菜，比如韭菜芹菜油麦菜生菜菠菜，这些绿叶蔬菜当中含有丰富的镁元素2谷物当中的粗粮，比如玉米小米大麦燕麦荞麦，这些谷物当中的粗粮类里面含有丰富的镁元素3坚果类的。

典型的含镁食物是豆类坚果种子谷物绿叶蔬菜，早餐粥，牛奶酸奶和其他奶制品，瓦尔迪兹解释说，补充道，如果你不是在一个植物性饮食，每天喝你推荐3份乳制品，可以肯定你不是足够的镁营养师建议，除了含镁的食物外。

膳食中含镁丰富的食物是谷类有荞麦面小麦玉米高粱米等豆类有黄豆黑豆蚕豆豌豆豇豆豆腐皮等其他蔬菜及食物有雪里蕻冬菜苋菜荠菜紫菜杨桃桂圆花生核桃仁虾米干蘑菇芝麻酱等，紫菜。

含镁食物有谷类如小米玉米荞麦面高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯 豆类如黄豆黑豆蚕豆豌豆豇豆豆腐蔬菜如冬菜苋菜辣椒蘑菇。

含镁的食物1绿叶的蔬菜，比如芹菜韭菜菠菜油麦菜生菜，这些绿叶蔬菜当中含有非常丰富的镁元素2坚果类的食物，比如腰果杏仁核桃松子开心果，在这些坚果类的食物当中含有的镁元素非常的多3谷物。

小麦胚等，豆类中的黄豆碗豆蚕豆等，水产中的紫菜海参苔条鲍鱼墨鱼鲑鱼沙丁鱼贝壳类等此外零食中的松子榛子西瓜子也是高镁食品专家指出，凡是皮色带紫红和紫黑的蔬菜水果含镁量都比较高。

问题二什么食物含镁多？ 紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”其余含镁食物有谷类如小米玉米荞麦面高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯豆类如黄豆黑豆蚕豆豌豆豇豆豆腐。

1含镁的食物有小米玉米荞麦面高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯黄豆黑豆蚕豆豌豆豇豆豆腐冬菜苋菜辣椒蘑菇虾米花生芝麻，海产品等2含镁多的水果有杨桃桂圆柿子香蕉桃子等3。

含有镁离子矿物质的食物镁离子是人体必所需的一种矿物质，在日常生活中，大米豆制品辣椒蘑菇番茄海带紫菜苹果杨桃核桃仁芝麻花生等食物中都含有镁元素镁镁是一种金属元素，元素符号是Mg英国。

镁是人体所需要的微量元素之一，如果人体缺少镁，会导致人体血清中的钙下降，神经肌肉处于一直兴奋和亢进的状态，并且还会导致骨质疏松，那么含镁高的食物一览表是什么呢？坚果食物中每一百克的松子中含有567毫克的镁，100克。

2坚果类食物含镁很多，如松子生100g含镁567mg榛子炒100g含镁502mg西瓜子炒100g含镁448mg南瓜子炒100g含镁376mg山核桃干100g含镁306mg葵花子仁100g含镁287mg，杏仁100g含镁275mg3在钙。

镁是人体在新陈代谢过程中必不可少的元素，以下食物所含镁元素非常高1蔬菜中的绿叶菜慈姑茄子萝卜等2水果中的葡萄香蕉柠檬橘子等3粮食中的糙米小米新鲜玉米小麦胚等4豆类中的黄豆。

紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克镁主要存在于绿叶蔬菜，粗粮，坚果等食物中，尤其是叶绿素中，含有大量的镁，如蔬菜中的油菜慈姑茄子萝卜等水果中的葡萄香蕉柠檬橘子等谷类中的糙米小米鲜玉米。