含叶酸的食物有哪些水果蔬菜(含叶酸的食物有哪些)

其实生活中很多食物都含有叶酸，孕妈妈们除了药补外，还可以通过这些食物来补充叶酸，那富含叶酸的食物有哪些呢，孕妈妈吃些什么食物补充叶酸最好最快呢下面我们就一起来了解一下，孕妈妈们了解后就可以好好安排自己的餐单。

富含叶酸的食物1动物内脏，比如猪肝鸡肝羊肝猪肾羊肾牛肾，这些动物的内脏当中往往含有丰富的叶酸2动物的蛋类，比如鸡蛋鸭蛋鹅蛋鹌鹑蛋，这些蛋类食物当中也含有丰富的叶酸3绿叶的蔬菜，比如韭菜。

叶酸含量比较高的食物，应该是芦荟燕麦西兰花胡萝卜以及奇异果 了一般来说，瓜果蔬菜以及一些动物的肝脏都是叶酸含量很高的一些食物，除了上述所说的，其他还有，橘子草莓樱桃香蕉柠檬桃子李杏杨梅。

叶酸含量190微克100克 燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的B族维生素，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式叶酸含量20微克100毫升 牛奶不仅含有高量的钙质，叶酸也是。

豆荚西红柿胡萝卜南瓜蘑菇等豆类 黄豆豆制品核桃腰果栗子松子等动物 动物的肝脏肾脏禽肉及蛋类，如猪肝牛肉羊肉鸡肉蛋黄等谷物 全麦面粉大麦米糠小麦胚芽糙米等。

富含叶酸的食物有哪些菠菜西红柿橘子猕猴桃猪肝鸡肉蛋类黄豆杏仁核桃糙米等都是富含叶酸的食物什么食物含叶酸 计划受孕或正处于孕早期的准妈妈每天都要补充叶酸，并且要吃一些富含叶酸的食物，以预防。

1菜类的食物，比如油菜菠菜小白菜青菜2水果，比如石榴桃子柠檬山楂苹果，这样的食材当中含有的叶酸量也比较丰富3坚果类的食物，比如榛子核桃葵花子4动物的内脏，比如经常吃到的猪肝鸡肝。

1蔬菜里的绿色蔬菜，特别是莴苣菠菜油菜等都含有丰富的叶酸，此外，西红柿胡萝卜南瓜扁豆的叶酸含量也十分丰富2水果类的橘子杨梅山楂草莓樱桃柠檬猕猴桃等都含有丰富的叶酸其中猕猴桃的叶酸十分。

燕麦含叶酸190微克100克燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式经常吃些燕麦的话可以有补充叶酸的。