含叶酸高的食物有哪些_含叶酸高的食物

可以在补充叶酸的同时解决你的便秘问题9奇异果猕猴桃不是含叶酸最多的食物，但却是含有维生素种类最多的水果，尤其是维生素C的含量维生素C可以让叶酸变得稳定，提升人体对叶酸的消化吸收率。

1动物的内脏，尤其是肝脏，比如像猪肝鸡肝羊肝，这些动物的肝脏里面，往往都含有着非常丰富的叶酸2蛋类，比如像鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋，这些蛋类食物当中也能够为机体补充丰富的叶酸3绿叶蔬菜，比如像菠菜芹菜。

含叶酸高的食物一共有五类第一类蔬菜类的食物，比如油菜菠菜小白菜青菜第二类水果，比如石榴桃子柠檬山楂苹果，这样的食材当中含有的叶酸量也比较丰富第三类坚果类的食物，比如榛子核桃葵花子。

2水果橘子草莓樱桃香蕉柠檬桃子李杏杨梅酸枣山楂石榴葡萄猕猴桃梨等，其中猕猴桃中含有高达8%的叶酸，有“天然叶酸大户”之称推荐食谱香蕉薯泥 准备适量的香蕉马铃薯草莓和蜂蜜先将。

富含叶酸的食物1动物内脏，比如猪肝鸡肝羊肝猪肾羊肾牛肾，这些动物的内脏当中往往含有丰富的叶酸2动物的蛋类，比如鸡蛋鸭蛋鹅蛋鹌鹑蛋，这些蛋类食物当中也含有丰富的叶酸3绿叶的蔬菜，比如韭菜。