吃什么东西排便最快最有效【促排便的食物】

糙米糙米含有丰富的蛋白质淀粉纤维素，其中丰富的纤维质有助排便苹果苹果含有丰富的果胶果胶有保护肠壁活化肠内有用的细菌调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘海带黑木耳等菌藻类食物；3水如果体内水分不足，就会导致粪便干燥，甚至便秘保持体内水分充足，有利于食物消化和加速排便4酸奶酸奶中含有大量的益酸菌，益生菌通常被称为“好细菌”，它们可以帮助改善肠道和粪便软化5豆类豆类食物富含；首先蔬菜当中因为富含纤维素，可以为身体提供丰富的膳食纤维，能够刺激肠道蠕动，有效的促进排便以及防止大便干结比如说白菜，韭菜，油菜等这些食物中都含有丰富的纤维素，对人体很有利另外，还可以通过吃一些富含维生素的水果。

1燕麦 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用2糙米 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒3大白菜；以下食物有利于排便1酸奶 酸奶是很好的通便食物，乳酸菌能够促进肠胃蠕动，加速排便但是，酸奶不适合早餐空腹喝，且酸奶一般不能加热喝，以免营养价值丢失2果蔬 最有效的是芹菜菠菜韭菜黄花菜茭白，这几类；有助于排便的食物燕麦大白菜蜂蜜菠菜木耳等1燕麦 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其。

洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒4地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤；比较常见的水果是苹果香蕉梨1苹果最好是晚上睡觉之前吃，这样第二天早上起来就开始有便意了，如果早上还没有，漱口后空腹再吃一个苹果，一般到中午过后就有感觉了2香蕉的话适合早上空腹吃，不仅是有助于；1地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤一起吃掉，味道爽口甜美2绿豆 绿豆具清热解毒除湿利尿消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒消肿，不过煮。

排便不仅仅是排出食物残渣，同时也具有排毒的作用但人们有时候总会遇到好几天不排便的情况，这样特别容易形成便秘，对身体是极为不利的不过好在有一些食物就具有润肠通便的功能，下面就是十大润肠通便的食物，一起来看看；健胃益气含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用5糙米 糙米含有丰富的蛋白质淀粉维生素B1维生素A维生素E纤维素钙铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便；可以润肠排便的食物有酸奶西梅汁苹果花生大白菜1酸奶 酸奶含有的乳酸成分带有柔和的酸味，不仅能够帮助人体更好地消化和吸收其营养成分此外，酸奶还含有丰富的乳酸菌，能够调整人体肠道中的菌群，使肠道恢复正常。

在临床上有助于排便的食物有很多，包括部分蔬菜水果粗粮都有助于排便蔬菜比如韭菜芹菜以及菠菜，可以促进胃肠的蠕动，患者可以选择多吃些蔬菜来润肠通便水果当中苹果梨以及香蕉，都有润肠通便的水果，因为这些水果大；利于排便的食物适当吃一些润肠通便的食物，如蜂蜜芝麻核桃牛奶奶油等，使粪便变软便于排泄适当进食一些富含维生素的食物，如豆类粗粮红薯马铃薯等，以促进肠道的蠕动另外，香油花生油菜子油玉米；1吃生果类苹果香蕉葡萄草莓猕猴桃等，只管即便以生果取代果汁2蜂蜜早上空腹一杯蜂蜜水，可以润滑肠道，刺激排便3火麻油早上空腹喝两勺，就能够补充全天维生素E，润肠通便，这样能够有效的调理人体新。