25羟基维生素d低 备孕_维生素d的食物排行榜

富含维d的七大食物有三文鱼，虾，牛奶，蛋黄，猪肝，蘑菇，橙汁天然食物中的维生素D含量一般都比较低，如含脂肪高的海鱼和鱼卵，动物肝脏，蛋黄，奶油和奶酪中相对比较多，而且瘦肉，奶，坚果中也含有微量的维生素D，有微量；富含维生素D的食物有鱼肝油维生素D强化奶，动物肝脏蛋黄等维生素D是脂溶性维生素，在水果中含量较少。

一干香菇 香菇是一种常见的菌菇类食物，含有丰富的维生素和多种矿物质，特别是干香菇中含有的营养素是非常多的，尤其是维生素D的含量相当高，因为在香菇晒干过程当中会增高维生素d的含量而且在平时多吃干香菇，能够抗病毒；海鱼动物肝脏蛋黄和瘦肉脱脂牛奶鱼肝油乳酪人通过暴露于阳光下膳食摄入和维生素D补充等途径补充维生素D富含维生素D的食物并不多，乳类蛋黄动物肝脏如鱼肝油和富含脂肪的海鱼如三文鱼等含少量维生素D。

1鱼各种鱼富含维生素D，但通常油性或脂肪性鱼类如鲑鱼含有的维生素D多于含油量较少的鱼类其他常见的选择包括鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼或鳗鱼2鸡蛋，有的人不喜欢吃蛋黄重，但如果你要补充维生素D，请不要舍弃蛋黄，因为蛋。

维生素d的作用及功能可以长高吗

日常生活中富含维生素D的食物主要有1香菇香菇富含维生素D，多吃香菇可以补充维生素D不过要注意香菇在烹煮之前，最好放到室外阳光充足的地方照射一段时间，这样维生素D含量和活性会更好2牛肉，吃牛肉补益身体强健。

维生素D是儿童孕妇乳母老人不可缺少的一种重要维生素成人缺乏维生素D会患骨软化病儿童缺乏时，就会发生软骨病但维生素D在自然界中存在不广泛，而维生素D原维生素D3则在许多食物中存在，最丰富的是在鱼的肝脏。

1三文鱼美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富不管是新鲜的冷冻的，还是罐头的，含量都很高2牛奶莱纳斯保林营养研究所发现，无论全脂还是脱。

1蛋黄 蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半与通常看法相反，每天一个鸡蛋，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险2干香菇 干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8。

1用自然光处理过的蘑菇蘑菇含有麦角固醇，这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中，但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，以增加维生素D的含量2沙丁鱼沙丁鱼不仅。

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3鲭鱼这是补充能量的一个好的选择，它能提供人体所必需的脂肪酸一条鲭鱼大约富含360 IU的维生素D大约为人体每日所需摄入的一半维生素D含量4牡蛎是一道诱人的美食，且蛋白质含量最高基本上这是一个众所。

一般人们很喜欢从食物中获取营养，那么哪些食物含维生素d最高呢？今天本文就给大家推荐几种富含维d的食物，日常饮食中可以多吃点富含维d的食物推荐1各种鱼类鱼中富含了人体所需的维生素d元素，宝宝常吃的鱼肝油就是。

富含维d的七大食物是油性鱼类，鱼肉罐头，菌菇类，牛奶豆奶，橙汁，蛋黄，豆腐等1油性鱼类 脂肪含量较高的鱼，例如三文鱼吞拿鱼鲑鱼鲭鱼和鳗鱼，它们能提供400580个国际单位IUs的维生素D2鱼肉罐头 如果买。

这听起来很奇怪，但请听解释根据发表在营养杂志上的一项研究，当蘑菇暴露在阳光或紫外线灯紫外线下时，它们可以产生高水平的维生素D2事实上，这种方法会使蘑菇的维生素D含量高于大多数含维生素D的食物这对纯。

另外，乳制品黄油奶油沙丁鱼蛤鱼鱿鱼鲜鱼鳍鱼肝比目鱼肝油金枪鱼肝油也含有丰富的维生素D在季节方面，食物中的维生素D也会有所变化夏天阳光充足时，鸡蛋牛羊乳中因日照的关系维生素D含量比冬天为高。