含叶酸高的食物和水果蔬菜【含叶酸高的食物和水果】

1水果比如猕猴桃大枣草莓香蕉桃子李子葡萄榴莲木瓜菠萝，以及柑橘类水果，如橘子柠檬2蔬菜比如菠菜西兰花生菜莴苣油菜小白菜青菜胡萝卜，且大部分绿叶蔬菜的叶酸含量均比较高；叶酸，其实就是维生素B9或维生素M，是一种维生素天然叶酸广泛存在于动植物类食品中叶酸也用来治疗女性贫血，普通人在需要摄入一些叶酸的情况下，更推荐水果蔬菜的方式水果橘子草莓樱桃香蕉柠檬桃子李杏。

2水果橘子草莓樱桃香蕉柠檬桃子李杏杨梅酸枣山楂石榴葡萄猕猴桃梨等，其中猕猴桃中含有高达8%的叶酸，有“天然叶酸大户”之称推荐食谱香蕉薯泥 准备适量的香蕉马铃薯草莓和蜂蜜先将；那么含叶酸的食物和水果有哪些呢接下来一起来了解一下吧含叶酸的食物 5奇异果含叶酸30微克100克奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，其丰富的维他命C也能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率，具有相辅相成的；1富含叶酸的食物和水果有青菜龙须菜小白菜莴苣菠菜柠檬桃子酸枣石榴草莓梨西红柿胡萝卜青菜龙须菜花椰菜油菜小白菜等等2叶酸是一种水溶性维生素，因绿叶中含量十分丰富而得名，又名；含叶酸高的食物一共有五类第一类蔬菜类的食物，比如油菜菠菜小白菜青菜第二类水果，比如石榴桃子柠檬山楂苹果，这样的食材当中含有的叶酸量也比较丰富第三类坚果类的食物，比如榛子核桃葵花子。

叶酸含量多的新鲜水果橘子草莓樱桃香蕉柠檬桃子李杏杨梅海棠酸枣山楂石榴葡萄猕猴桃草莓梨胡桃等动物食品动物的肝脏肾脏禽肉及蛋类，如猪肝鸡肉叶酸维生素B复合体之一，相当于蝶；胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，其叶酸的含量也十分丰富，建议可将之洗净后，直接搅打成果汁食用，会是最直接摄取多量叶酸的方式5奇异果 含叶酸30微克100克奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类。

叶酸广泛分布于绿叶植物中，如菠菜甜菜硬花甘蓝等绿叶蔬菜，在动物性食品肝脏肾蛋黄等水果柑橘猕猴桃等和酵母中也广泛存在，但在根茎类蔬菜玉米米猪肉中含量较少但是在这些绿叶蔬菜中，叶酸含量；5谷物类食物如大麦小麦胚芽米糠燕麦糙米谷物和其它食品，都含有高叶酸当患者在生活中补充叶酸时，一般不需要特别吃一些食物，只要在生活中吃均衡的饮食同时，注意多吃叶酸利用率高的食物，如绿色蔬菜和水果；叶酸多的水果和蔬菜如下一含叶酸多的水果1榴莲是一种锦葵目锦葵科巨型的热带常绿乔木，叶片长圆，顶端较尖，聚伞花序，花色淡黄，果实足球大小，果皮坚实，密生三角形刺，果肉是由假种皮的肉包组成2柑橘。

1含叶酸多的蔬菜主要有西兰花生菜青菜羽衣甘蓝等绿色蔬菜含叶酸比较多的水果主要有榴莲柑橘类水果葡萄草莓菠萝木瓜等2叶酸广泛存在于新鲜的深绿色蔬菜和水果中，比如菠菜西红柿胡萝卜青菜油菜；不过，这些蔬菜放置2天到3天后叶酸损失50%～70%煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大因此，人们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失2水果 比如橘子李子以及；含叶酸多的水果和蔬菜如下1水果比如猕猴桃大枣草莓香蕉桃子李子葡萄榴莲木瓜菠萝，以及柑橘类水果，如橘子柠檬2蔬菜比如菠菜西兰花生菜莴苣油菜小白菜青菜胡萝卜，且大部分；以下新鲜水果均含有丰富的叶酸橘子草莓樱桃香蕉柠檬桃子李杏杨梅海棠酸枣山楂石榴葡萄猕猴桃梨胡桃等含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从。