最易长胖的四大主食【8种食物代替主食】

8种食物代替主食3 1薯类生活中常见的薯类有红薯紫薯白薯等，富含丰富的膳食纤维和胡萝卜素，还有一定量优质蛋白，而糖类含量相对较低，所以可以替代主食薯类中的膳食纤维可以增添饱腹感，减少其他食物的摄入，有。

1燕麦 在减肥期间，燕麦是代替主食的最佳选择燕麦含有优质的碳水，不仅能够为身体提供能量，还能增加饱腹感2玉米 玉米不仅富含丰富的维生素纤维素蛋白质微量元素，而且口感软糯香甜，深受人们的喜欢以玉米代替。

可以代替主食的食物有红薯土豆豆类玉米糙米等1红薯薯类食物的消化时间慢，而且本身的口感以及饱腹感都是非常好的红薯有甜食是感觉，女生想吃甜食时，不妨选择吃红薯，既天然又刮脂红薯作为健身人士必选的。

我们常吃的红薯，芋头，山药都可以用来代替部分主食来食用薯类食物的食用方法比较多，可以炒着吃蒸着吃也可以烤着吃相对而言，炒着吃的方法是最不适合减肥的吃法，会增加油的摄入量而烤着吃，虽然味道比较好。

代替主食的低热量食物一般可以采用以下几种，分别是红薯紫薯玉米荞麦藜麦糙米燕麦黑米荞麦面薏米紫米全麦面包小米马铃薯芋头南瓜等等粗粮代替主食的低热量食物 低碳水主食一般需要满足饱腹。

可以选用粗粮或者是豆制品来代替主食因为富含纤维素的粗粮含有的能量比较低，可以降低糖分的摄入，而豆制品的能量同样也比较低，同时豆制品还含有较高的蛋白质含量，而蛋白质是生命机体的重要组成部分，也比较适合减脂时食用。

我们可以用这些食物来代替主食，也可以和主食搭配食用，例如在米饭中添加一些玉米粒，板栗，或者一餐就用两个小土豆，一个红薯来作为主食当然，还有一些粗粮杂豆类食物也可以搭配细粮一同食用，如红豆绿豆黑豆蚕豆等等，还有紫米黑米。

用红薯来代替主食也是减肥人士不错的选择3藜麦相信很多的减肥人士对这种食物应该不陌生，藜麦是这几年非常火的一种农作物，这种粮食已经有几千年的历史了，以前被人们瞧不上，其实这是一种营养价值非常高的食物，藜麦。

减肥期间不建议一直吃粗粮哦，可以大米和粗粮替换着吃，也建议做成杂粮饭元气推荐一些可以替代主食的食物1全麦面包 全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，与普通面包相比，它有如下优势1。

2玉米 玉米的热量低，也属于一种常见的低碳水食物，在减肥期间是可以当作主食的，据相关研究表明，其中富含大量的维生素微量元素脂肪和蛋白质以及纤维素等多种营养，对于减肥者来说，可以当中两餐之间的零食，需要提醒。

我认为有很多可以代替主食的食物，比如说是一些面类食物，馒头，饼，一些米类食物，比如说是粽子，还有就是一些小麦类的食物，他们都可以代替主食，因为他们在人的体内会转化各种有机物质，使人能量达到最大。

富含膳食纤维的玉米燕麦糙米等都是延缓消化速度的好选择减肥期间可以用来代替白米饭做主食玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利1根新鲜小玉米160克，可食部分74克，热量78卡路里由于玉米中含有。

春天精气神提了起来全年都有精气神所以古有“春天养背，全年不累”之说如玉米南瓜板栗我们可以用这些食物来代替主食，也可以和主食搭配食用，例如在米饭中添加一些玉米粒，板栗，或者一餐就用两个小土豆，一个。

近几年的研究发现，燕麦这是所有食物里边不饱和脂肪成分最高粗粮，不饱和脂肪占有率达到80%，这对减肥者及毛细血管内脂类物质相对较高的老人具备重要作用燕麦是蛋白含量最丰富禾类食物，身体所必须的8种氨基酸等所有带有。

减肥用啥代替主食，想要减肥，可是吃太多的精细白米饭容易导致热量摄入过多，甚至摄糖过多，不利身体健康但是不吃米饭减肥也不可取那么，以下分享减肥用啥代替主食 减肥用啥代替主食1 1土豆泥 很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易。