哪些食物是膳食纤维【细纤维食物有哪些】

1、细纤维的蔬莱有黄瓜木耳萝卜冬菇苦瓜洋葱洋白菜甜菜苜蓿等细纤维食物就是富含可溶性膳食纤维的食物，是可以被人体消化酶所分解的多糖类物质，多吃细纤维的食物具有减肥降低血糖润肠预防大肠癌的作用。

2、1黄瓜黄瓜富含蛋白质糖类维生素B2维生素C维生素E胡萝卜素尼克酸钙磷铁等营养成分，同时还含有丙醇二酸葫芦素柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢。

3、柑橘苹果香蕉柠檬，石榴等水果和洋白菜甜菜洋葱，苜蓿豌豆蚕豆等蔬菜含有较多的水溶性膳食纤维，中国营养学会提出，每人每天需要补充25g30g膳食纤维，饮食习惯无法改变，特别缺乏，急需补充膳食纤维的人群可以选择水。

4、糙米和胚牙精米，以及玉米小米大麦小麦皮米糠和麦粉黑面包的材料等杂粮此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡胡萝卜四季豆红豆豌豆薯类和裙带菜等膳食纤维是植物性成分，植物性食物是膳食纤维。

5、1水果类食物 富含粗纤维食物有哪些其中水果中的粗纤维含量最为丰富，尤其是山楂干的纤维含量最多，还有苹果石榴梨葡萄柿子桑葚樱桃黑枣草莓菠萝果脯干等等2菌类食物 菌类食物中，尤其是松蘑的。

6、一般的粗谷杂粮都富含粗纤维，如高粱，玉米，大豆等，蔬菜有韭菜，芹菜，空心菜等等 细纤维食物就是富含可溶性膳食纤维的食物，黄瓜，火龙果等。

7、低纤维食物有鱼肉，有鸡胸肉，韭菜红薯和黄豆土豆。

8、由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病高血压和糖尿病人对食疗的需要 山药其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化。

9、粗粮是除白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米小米紫米高粱燕麦荞麦麦麸以及各种干豆类，如黄豆青豆赤豆绿豆等粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物，有杂粮玉米小米高粮荞麦燕麦。

10、果类有苹果梨葡萄杏柿山楂草莓果脯杏干梅干橄榄等菌类有木耳蘑菇香菇金针菇等不含渣滓食物泛指细纤维食物比较好消化的，例如精细米面制作食物，如粥，烂饭，面包，软面条，饼干切碎制。

11、细纤维食物就是富含可溶性膳食纤维的食物如黄瓜所含的细纤维素，可促进肠道中腐败食物的及时排泄，这对防治直肠癌有益火龙果含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥降低血糖润肠预防大肠癌的作用。

12、同时多吃菌类食物，还能够增强机体的免疫球蛋白，帮助提高身体免疫力第四竹笋竹笋也属于一类高纤维食物，里面还含有丰富的植物蛋白和氨基酸，属于一类低脂低热量的食物平时多吃竹笋能够更好的促进机体代谢，还能够起到。

13、低纤维食物有小米，玉米面，绿豆，银耳，木耳，海带，小白菜，白萝卜，空心菜等。

14、含纤维素高的水果1香蕉，在香蕉的果肉当中含有大量的纤维素2苹果，在苹果的皮和苹果的果肉当中存在非常丰富的纤维素 十大膳食纤维食物3 1 富含纤维素的蔬菜和水果有哪些 谷物410%，从多到少排列为小麦粒。

15、食物中膳食纤维丰富的食物有很多呀，像薯类豆类西兰花木耳玉米燕麦等等，但是很多人在饮食上很难达到一天25克左右的膳食纤维，这时候可以额外的补充小麦纤维素颗粒，增加膳食纤维的摄入。