坚果含镁高的食物有哪些(含镁高的食物有哪些)

据测定紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”其余含镁食物有谷类如小米玉米荞麦面高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯豆类如黄豆黑豆蚕豆豌豆豇豆豆腐蔬菜如冬菜苋菜。

1苔菜干苔条，条浒苔 镁含量12572海参干 镁含量10473松子生 镁含量5674榛子炒 镁含量5025湖盐青盐 镁含量4636西瓜子炒 镁含量4487麻子籽 镁含。

水产中的紫菜海参苔条鲍鱼墨鱼鲑鱼沙丁鱼贝壳类等此外零食中的松子榛子西瓜子也是高镁食品专家指出，凡是皮色带紫红和紫黑的蔬菜水果含镁量都比较高。

在所有的食物中，紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”，其它富含镁的食物可以从四类食物中给出谷物类豆类蔬菜类水果类一谷物类如小米玉米荞麦面。

紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库” 其余含镁食物有谷类如小米玉米荞麦面高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯 豆类如黄豆黑豆蚕豆豌豆豇豆豆腐蔬菜。

含镁食物有谷类如小米玉米荞麦面高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯 豆类如黄豆黑豆蚕豆豌豆豇豆豆腐蔬菜如冬菜苋菜辣椒蘑菇。

含镁的食物有深色绿叶蔬菜坚果和植物种子香蕉花生酱小米1深色绿叶蔬菜 几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜小白菜等2。

镁主要存在于绿叶蔬菜粗粮坚果等食物中，尤其是叶绿素中，含有大量的镁相反，精制面粉肉类淀粉类食物及牛奶中，镁的含量却不高现代社会，人们吃得越来越精细吃肉多而蔬菜少，这些都是导致缺镁的重要原因要想。