富含叶酸的食物和水果有哪些【富含叶酸的食物】

1菜类的食物，比如油菜菠菜小白菜青菜2水果，比如石榴桃子柠檬山楂苹果，这样的食材当中含有的叶酸量也比较丰富3坚果类的食物，比如榛子核桃葵花子4动物的内脏，比如经常吃到的猪肝鸡肝；富含叶酸的食物1动物内脏，比如猪肝鸡肝羊肝猪肾羊肾牛肾，这些动物的内脏当中往往含有丰富的叶酸2动物的蛋类，比如鸡蛋鸭蛋鹅蛋鹌鹑蛋，这些蛋类食物当中也含有丰富的叶酸3绿叶的蔬菜，比如韭菜；孕妇必吃，富含叶酸的五大经典食物 芦笋 食用指南芦笋虽好，但不宜生吃，也不宜存放1周以上才吃芦笋可炒食凉拌烹调前，应在清水中浸泡30分钟左右，以除去苦味美食推荐法式芦笋汤 材料芦笋500g，中型；6小麦胚芽小麦胚芽之所以被人们称为超级食物，是因为它不仅含有丰富的叶酸，还含有大量的优质蛋白膳食纤维钙硒等营养元素，非常适合孕妇食用7芦笋芦笋被称为“蔬菜之王”，富含大量的氨基酸维生素氨基酸等营养素；1绿色蔬菜 比如青菜扁豆以及豆荚，还有西红柿胡萝卜以及南瓜，还包括蘑菇莴苣以及菠菜，还有龙须菜花椰菜以及油菜，还有小白菜等等不过，这些蔬菜放置2天到3天后叶酸损失50%～70%煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸。

富含叶酸的食物有哪些菠菜西红柿橘子猕猴桃猪肝鸡肉蛋类黄豆杏仁核桃糙米等都是富含叶酸的食物什么食物含叶酸 计划受孕或正处于孕早期的准妈妈每天都要补充叶酸，并且要吃一些富含叶酸的食物，以预防；当然了，很多的美味食物不仅好吃哦，更是含有丰富的营养物质的，那么哪些食材中叶酸的含量更高呢？这是很多的朋友们都比较关注的一个问题了，下面我们就来为大家介绍一些富含叶酸的食材；其实生活中很多食物都含有叶酸，孕妈妈们除了药补外，还可以通过这些食物来补充叶酸，那富含叶酸的食物有哪些呢，孕妈妈吃些什么食物补充叶酸最好最快呢下面我们就一起来了解一下，孕妈妈们了解后就可以好好安排自己的餐单；富含叶酸的食物有很多猕猴桃中含有大量的叶酸，正常的吃一些猕猴桃，能够有效的补充人体所需要的叶酸，预防各类叶酸缺乏疾病其他的一些常见食物也是含有不少量的叶酸的。

最好吃到怀孕后3个月叶酸最好早上吃，有利于吸收怀孕期间，不仅女性需要补充叶酸，男性也要适当补充叶酸吃叶酸对新生儿的健康非常有利，可以保证精子的存活率，提高受孕的可能性3富含叶酸的食物有肝脏豆类芦笋；5鸡鸭鱼肉动物的肝脏，动物的肝脏是最富含叶酸的以上都是富含叶酸的一些食物，不过要注意，肉类和青菜要均衡搭配，不要偏食挑食，吃的食物要尽量种类丰富，不能只为了补充叶酸，就只选富含叶酸的食物；含叶酸的食物，叶酸是一种水溶性B族维生素，而孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍，食用一些富含叶酸的食物，可以减少宝宝产生某些出生缺陷的风险，那么含叶酸的食物有哪些呢，来看看吧！含叶酸的食物1。

1富含叶酸的食物有菠菜龙须菜花椰菜油菜小白菜草莓樱桃香蕉柠檬桃子李杏葡萄猕猴桃猪肝牛肉羊肉鸡肉蛋黄等2此外，黑豆芽中维生素K和叶酸相当丰富，对心血管健康和骨骼健康很有益处；2水果橘子草莓樱桃香蕉柠檬桃子李杏杨梅酸枣山楂石榴葡萄猕猴桃梨等，其中猕猴桃中含有高达8%的叶酸，有“天然叶酸大户”之称推荐食谱香蕉薯泥 准备适量的香蕉马铃薯草莓和蜂蜜先将；叶酸含量67微克100克 胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，可说是女性的饮食美容圣品此外，其叶酸的含量也十分丰富，建议可将之洗净后，直接搅打成果汁食用，会是最直接摄取多量叶酸的方式叶酸含量30。

叶酸存在于多种蔬菜中，尤其是深色绿叶蔬菜水果等富含叶酸叶酸的食物更容易被人体吸收芦笋的叶酸含量最高每四根芦笋含有 89 微克 mcg 叶酸芦笋还富含维生素 K 和维生素 C 等抗氧化剂芦笋具有抗炎特性；富含叶酸的食物，首先是绿色蔬菜，包括西红柿油菜和蘑菇胡萝卜和芦笋然后是一些水果，包括橙子杨梅和红枣香蕉和桃子其次是一些肉类叶酸补充剂，可以口服叶酸片每片含04毫克叶酸和富含叶酸的维生素富含叶酸的。