含锌食物排名前十名_含锌食物

2腰果1盎司约合28克腰果中含锌16毫克腰果中还含有健康脂肪叶酸B族维生素和维生素K无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用3鸡肉3盎司熟鸡肉含锌24毫克鸡肉是维生素B6的重要食物；锌的来源广泛，普遍存在于各种食物，但动植物性食物之间，锌的含量和吸收利用率很大差别动物性食物含锌丰富且吸收率高根基报告，每公斤食物含锌量，如牡蛎鲱鱼都在1000mg以上，肉类肝脏蛋类则在2050mg之间。

除了上述海鲜食物之外，泥鳅，大豆，火鸡以及坚果类食物中含锌元素同样丰富，比如核桃，花生就是很好的含锌食物2 肉类食物补锌 很多肉类食物中不仅锌含量丰富，而且还易于人体吸收，像猪肉，鱼肉，驴肉，羊肉都是含锌量；1富含锌的食物首推牡蛎每100克牡蛎肉就含有锌元素100毫克，因此食用牡蛎通常作为补锌的主要手段其次，动物肝脏的含锌量较高，缺锌者可适当多吃一些另外，食用动物脏器制作的菜肴也可起到补锌生精的作用这是因为。

锌的来源广泛，普遍存于各种食物，但动植物性食物之间，锌的含量和吸收利用率很大差别动物性食物含锌丰富且吸收率高据报告每公斤食物含锌量，如牡蛎鲱鱼都在1000mg以上，肉类肝脏蛋类则在20～50mg之间我国预防；回答富含锌的食物主要有动物的瘦肉肝脏蛋类及牡蛎等，植物果实的坚果类含量较高，如花生核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮黄豆白木耳白菜等中药中的枸杞熟地桑椹人参杜仲等含锌量也较高。

含锌食物排行榜10强

1海产品类如牡蛎蛤蜊虾皮海鱼等，此类食物不仅含锌量较高，还富含多种营养，可作为缺锌症人群的主要食物来源2瘦肉类猪肉牛肉羊肉等瘦肉类，以及猪肝牛肝猪肾等，一般动物性食物中的锌含量高于植物。

1牛肉每3盎司约合85克红烧牛肉含锌7毫克牛肉还富含蛋白质一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半，以及有益神经健康的维生素B12等卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病心脏病等疾病风险。

4贝壳类食物的含锌量也较高如牡蛎蛤蚝蚌等都含有较多的锌，牡蛎是其中的最优者，而水果中锌的含量最少5动物性蛋白质食品如鱼肉肝肾以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物。

动物性食品中的牛肉猪肉羊肉鱼类牡蛎含锌量高紫菜和海带虾类海鱼等海产品中也富含锌锌元素主要存在于海产品动物内脏中锌元素对人体的作用锌是人体所需微量元素的一种，在人体内的含量以及每天所需摄。

03 鸡肉3盎司熟鸡肉含锌24毫克鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配04 芸豆半杯约合100克煮熟的芸豆含锌09毫克芸豆还含有可溶性和不溶性纤维。

生蚝是常见食物的“含锌冠军”，大概两个生蚝就能满足每日锌的需要另外菌菇类，大豆杂豆小麦等谷物胚芽山核桃等也是“藏锌大户”，可以适当多吃 动物性食物中锌含量高，而且锌吸收率高牛肉瘦猪肉肝脏等是。

那么，在我们活中常见的含锌高的食物有哪些呢，我们一起来看看吧含锌高的食物瘦肉 廋肉大家都有吃过吧，它就是含锌高的食物之一廋肉的营养价值非常高，因此很受广大群众的欢迎在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它。

锌元素主要存在于海产品动物内脏中，其它食物里含锌量很少水主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多植物性食品中锌较少，每一百克植物性食品中大约含锌1毫克各种植物性。

1含锌高的食物有瘦肉 瘦肉大家都有吃过吧，它就是含锌高的食物之一廋肉的营养价值非常高，因此很受广大群众的欢迎在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的制作方法有很多，例如蒜苔肉丝木耳肉丝青椒肉丝都是我们生活。

牡蛎苹果动物肝脏瘦肉粗粮干果以及豆类天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有润肌肤美容颜降血压和滋阴养血健身壮。

含锌食物图片

1含锌的食物有，花生，莲子，芝麻紫菜，海带，虾，海鱼，挂子，荔枝，芹菜，瘦肉，蛋类，荔枝，栗子，瓜子，杏仁等含锌量是比较高的2想要孩子的身体好，也需要多补充其他的维生素和微量元素，要均衡营养的搭配。

大家应该也有所了解了吧？我们日常生活里面经常看到的一些食物含锌量都是非常高的，如果想要补锌的话，大家就应该要多吃这些食物，今天我就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。