含锌高的食物和水果蔬菜(含锌高的食物和水果)

锌元素主要存在于海产品动物内脏中，其它食物里含锌量很少水主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多瘦肉猪肝鱼类蛋黄等其中以牡蛎含锌最为高据化验，动物性；我们日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎胰脏肝脏血瘦肉蛋粗粮核桃花生西瓜子等，一般蔬菜水果粮食均含有锌，平时只要饮食合理安排好，一般不会造成缺锌吃素者宜补锌有些人喜欢吃蔬菜，有些人由于患；含锌量高的食物有瘦肉猪肝鱼类蛋黄等其中含锌量最高的食物是牡蛎猕猴桃荔枝柠檬橘子等水果含锌多这些食物中都含有大量的锌物质，吃了以后能够补充身体内缺乏的营养物质，增强机体抵抗力以及免疫力同时还；锌元素是人体必需的微量元素，参与机体新陈代谢，可促进儿童大脑的健康发育，可促进伤口愈合，提高胶原纤维的生长能力，有利于身体创伤的恢复常见的含锌高的食物包括1海产品类如牡蛎蛤蜊虾皮海鱼等，此类食物不仅；1天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有降血压和滋阴养血健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品但需要注意的是牡；问题一哪些食物和水果富含锌？ 水果中苹果的含锌量为最高， 含锌高的食物瘦牛肉瘦猪肉黄鱼花生荔枝等其它谷类的原粮含锌也高，但含植酸高，要经发酵制作后，才可以吸收利用象蒸玉米面馒头蒸发糕江米酒芝麻酱等可；一般来说富含锌元素的食物主要存于海产品肝脏鱼类等中补锌的食物有海产品中以生蚝含锌最为高，还有鲜扇贝猪肝牛肉干等植物果实的坚果类含量较高，如山核桃花生核桃等水果中苹果的锌含量是最高，其次。

2植物性食物 在所有植物性食物中，以水果中所含有的锌最为丰富，而在所有的水果中苹果中锌的含量则居首位除此之外还有就是中药中的枸杞熟地桑椹人参杜仲等，这些药材中锌的含量同样比较高在我国，仍以谷类等植物性食物为；可以多吃猪肝鸡肝牛肝鸭肝鹅肝等4蔬菜类食物大白菜白萝卜茄子青菜豆荚黄豆芹菜等含锌较高5水果方面苹果猕猴桃枣荔枝香蕉，等都是含锌量相对高的。

1含锌量高的食物有瘦肉猪肝鱼类蛋黄等其中含锌量最高的食物是牡蛎2水果中含锌多的有各种新鲜水果，如柿子含锌量就是比较高3植物性食物中，含锌量普遍偏少每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。

含锌量比较高的蔬菜有萝卜大白菜菌菇类等而像水果水植物性蛋白质谷类食物以及蛋类当中几乎难以寻觅到锌的倩影锌元素主要存在于海产品动物内脏和肉类等畜类蛋白质食物当中，像“含锌之王”非牡蛎莫属据；回答锌的主要来源是富含锌的食物，如牡蛎动物肝脏花生鱼蛋奶肉及水果等 近视眼患者普遍缺锌铬，黄豆燕麦粉杏仁紫菜海带羊肉牛排黄鱼海蜒牡蛎奶粉可可粉茶叶等含锌量较多酵母牛肉；我们平时吃的东西中含铁较多的有杜蛎胰腺肝脏血猪瘦肉蛋杂粮核桃仁花生仁西瓜子等新鲜水果中含铁较多的首先推荐苹果，次之也有弥猴桃酸枣梨草莓苗等实际上一般蔬菜水果新鲜水果谷物均带有。

3鸡肉 3盎司熟鸡肉含锌24毫克鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥鸡的肉质细嫩，滋味鲜美，适合多种烹调方法，并富有营养，有滋补养身的作用鸡肉不但适于热炒炖汤，而且是比较适合冷食凉拌的肉类；三，鸡肉3盎司熟鸡肉含锌24毫克鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥四，芸豆半杯约合100克煮熟的芸豆含锌09毫克芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升。