盘点叶酸丰富的食物有哪些?叶酸丰富的食物有哪些

叶酸含量比较高的食物，应该是芦荟燕麦西兰花胡萝卜以及奇异果 了一般来说，瓜果蔬菜以及一些动物的肝脏都是叶酸含量很高的一些食物，除了上述所说的，其他还有，橘子草莓樱桃香蕉柠檬桃子李杏杨梅。

1叶酸含量丰富的食物有牛肉鸡肉羊肉动物肝脏鸡蛋菠菜胡萝卜花椰菜油菜西红柿扁豆莴苣蘑菇等食物，另外草莓樱桃猕猴桃香蕉柠檬等水果中也含有叶酸，备孕期间的女性可以多吃些这类食物2叶。

海鲜也含有叶酸，如各种鱼类等注意叶酸怕热， 烹调后损失严重所以在烹饪的时候要要注意火候和时间，避免造成叶酸流失很多肠道疾病都会导致叶酸吸收障碍，有肠道疾病的人需要多吃含有叶酸的食物，促进肠道消化酗酒者因。

1深绿色蔬菜当谈到含有最多叶酸的食物时，人们会立即想到深绿色的蔬菜，这绝非偶然这些蔬菜对健康非常有益，特别是富含叶酸 一些类型包括西兰花，菠菜，生菜例如，只有1杯西兰花可以提供约24％的每日叶酸需求。

1 神经管缺陷出生缺陷2 与衰老相关的视力丧失或 黄斑变性 AMD3 某些类型的癌症即 食道癌 4 高血压 血压叶酸存在于多种蔬菜中，尤其是深色绿叶蔬菜水果等富含叶酸叶酸的食物更容易被人体吸收。

全麦面粉米糠小麦胚芽燕麦大麦糙米等其中燕麦的叶酸含量是190微克100克，是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的。

富含叶酸的食物包括动物肝脏深绿色蔬菜和豆类叶酸补充剂比食物更能被人体吸收和利用在受孕前和怀孕期间每天服用04毫克的叶酸叶酸是一种水溶性B族维生素，不能在体内储存含叶酸多的食物有动物肝脏蛋类豆类绿叶。