补充b族维生素有什么好处(富含b族维生素的食物)

富含维生素B族食物，如大豆花生火腿黑米菠菜奶酪等吃五谷杂粮，能够平衡性激素水平，同时还能提供丰富的B族维生素，从而减少面部皮肤过多出油生痘开裂脂溢性皮炎等情况，使皮肤逐渐变得光洁平滑同样能量的情。

富含维生素B族的食物有如下几大类1蔬菜类，颜色较深的蔬菜含维生素B相对较多，例如西兰花甘蓝紫菜或者含水分较多的蔬菜例如白菜青菜生菜等2肉食类中鱼虾蟹的精肉，还有牛肉羊肉的精瘦肉，猪肉的里脊。

富含维生素b的食物1全麦面粉燕麦大麦小米大黄米糙米黑米高粱米等2以及红小豆芸豆绿豆蚕豆豌豆等3蒸土豆烤红薯之类没有经过煎炸的薯类食物，也是维生素B1的好来源之一4酵母米糠。

鸡蛋的蛋黄含有胆碱，正是我们需要的维生素B中的一种每天吃鸡蛋，可以补充蛋白质钙磷等物质水煮鸡蛋或蒸鸡蛋最易被人体吸收3香蕉 香蕉维生素和矿物质是非常丰富的，几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从中可以很。

1燕麦 燕麦中的B族维生素尼克酸叶酸泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克2全麦 全麦食品指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物，比我们一般吃的富强粉等去掉了麸皮的精制面粉。

9富含维生素K的食物有牛肝鱼肝油蛋黄乳酪优酪乳优格海藻紫花苜蓿菠菜甘蓝菜莴苣花椰菜，豌豆香菜大豆油螺旋藻藕哪些食物中富含维生素B3 什么食物含有维生素b 维生素B有很多种，其中B2对。

富含维生素B的食物1糙米糙米口感不好而且不容易熟，所以很多人都不太喜欢吃可是糙米的确是营养丰富的好东西，建议每周还是要吃三到四次糙米2小米小米不仅含有维生素B，还有磷等矿物质关键是小米还可以养胃。

含维生素b的食物有很多，其中以全麦食品中所含有的b族维生素最为丰富，因此在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品含有b族维生素的食物有很多，比如像燕麦大麦糙米全麦面包全麦饼干等根据实际需要来选择食物。

1维生素B是人体不可缺少的营养物质之一，B族维生素主要包括维生素B1B2烟酸泛酸维生素B6叶酸生物素维生素B12等具体的食物来源是这样富含维生素B1的食物主要包括动物的内脏，像动物的肝脏心脏肾脏，还有。

维生素B族，其中包括对保护血管健康防治高血压有一定作用的芦丁参考资料来源人民网防春困专家建议可多吃富含维生素B族食物 参考资料来源人民网经常健身记得补充B族维生素 这些食物可适当多吃。

B族维生素的来源 维生素B1的主要食物来源为豆类糙米牛奶家禽维生素B2核黄素的主要食物来源为瘦肉蛋黄糙米及绿叶蔬菜，小米含很多的维生素B2 维生素B3的主要来源为动物性食物肝脏酵母蛋黄豆类。

维生素B族的食物有维生素B1 广泛存在，尤其种子外皮，动物内脏，瘦肉蔬菜水果中含量不多维生素B2 动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜维生素B3 广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜，酵母，蘑菇，花茎甘蓝，全谷及。

含有丰富维生素B1的食品小麦胚芽猪腿肉大豆花生裏肌肉火腿黑米鸡肝胚芽米等维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充含有丰富维生素B2的食品七腮鳗牛肝鸡肝香菇小麦胚芽鸡蛋奶酪等。

含维生素b的食物 1小米 小米作为我们日常生活中最常见的一种食物，它不仅富含维生素b而且还有很多的磷等矿物质然而最关键的是小米还可以养胃，在所有杂粮中小米是口感比较好的一种，对于想要补充维生素b的人来说，经常。

合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手。

维生素b是一族维生素，各有各的功能维生素B1的主要食物来源为豆类糙米牛奶家禽维生素B2核黄素的主要食物来源为瘦肉肝蛋黄糙米及绿叶蔬菜小米含很多的维生素B2 维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏。

青菜生菜等2肉食类中鱼虾蟹的精肉，还有牛肉羊肉的精瘦肉，猪肉的里脊肉都富含维生素B，家禽类例如鸡肉和鸭肉中也富含维生素B糙米粗粮类等主食含有维生B，奶制品乳制品中也都富含维生素B。

含维生素B多的水果有西红柿它也可以算做水果橘子香蕉葡萄梨核桃栗子，弥猴桃等 维生素B包括维生素B1维生素B2维生素B6维生素B12烟酸泛酸叶酸等这些B族维生素是推动体内代谢，把糖脂肪蛋白质。