含锌高的食物和水果有哪些【含有锌的食物】

1、七香菇锌含量857毫克，香菇含丰富的维生素D原，菇蛋白质里包含18种氨基酸，经常食用可以提高免疫力延缓衰老降血压治疗消化不良iknowtarget=quot_；廋肉大家都有吃过吧，它就是含锌高的食物之一廋肉的营养价值非常高，因此很受广大群众的欢迎在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的制作方法有很多，例如蒜苔肉丝木耳肉丝青椒肉丝都是我们生活中很常见的菜肴对于小孩子；鱼它是也是含锌高的食物所以，在日常生活中我们可以多吃鱼，不仅可以补充我们人体需要的锌元素，还可以增加我们的智力小孩子常吃鱼对成长发育有非常大的帮助注意事项此外，在平时的生活中，除了多吃含锌的食物的同时；03 鸡肉3盎司熟鸡肉含锌24毫克鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配04 芸豆半杯约合100克煮熟的芸豆含锌09毫克芸豆还含有可溶性和不溶性纤维。

2、但人体对这些食物中锌的吸收率只有10%到20%，不能当做最佳的补锌选择4 糙米补锌 我们平时吃的糙米中 同样含有大量的锌，但是锌主要存在于糙米胚部和谷皮中，糙米一旦加工过于精细的话，锌元素和其他营养物质就；生蚝 生蚝含有丰富的锌蛋白质，可以说是含锌量最高的食物了动物肝脏 身体缺锌，医生都会建议多吃点动物肝脏来补锌，猪肝鸡肝鹅肝等内脏都含有丰富的锌瘦肉 瘦肉含有丰富的蛋白质和锌，而且瘦肉的蛋白质分；1含锌量高的食物有瘦肉猪肝鱼类蛋黄等其中最高的是牡蛎2根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌35mg3植物性食物中，含锌量普遍偏少每一百克植物性食品中；10螃蟹最后要说的是螃蟹，螃蟹的锌含量在蟹腿部最高，大约每百克含锌102mg 1海鲜类食物 可以说所有海鲜产品中都含有大量丰富的锌，因此我们在日常生活中不妨通过这类食物来补充人体所缺乏的锌比如像牡蛎海星泥锹海带；2腰果1盎司约合28克腰果中含锌16毫克腰果中还含有健康脂肪叶酸B族维生素和维生素K无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用3鸡肉3盎司熟鸡肉含锌24毫克鸡肉是维生素B6的重要食物。

3、此外，还有中国的枸杞，熟地，桑椹，人参，杜仲，等，这些草药也比较高锌含量的药在中国，还是主食谷物等植物性食物，但身体的这些植物性食物含有锌的吸收相对较差，因此，锌是不是最好的选择因此，为了防止缺锌，在日常；牡蛎是所有食物中含锌量最高的，每一百克牡蛎中含有712毫克的锌元素，是补锌人士的最佳食用选择，一个成年男子每天食用一个牡蛎即可满足身体所需的锌元素要求3 植物类食物蕨菜含锌量高 蕨菜是一种野菜，野生的蕨；生活中含有精氨酸的食物有鳝鱼海参墨鱼章鱼木松鱼芝麻花生仁核桃等，在这些食物中同样有锌元素的存在4富锌食物 含锌的食物不仅仅在动物类食品中多见，植物类食物中同样有锌元素的存在，在所有的`植物类；1富含锌的食物首推牡蛎每100克牡蛎肉就含有锌元素100毫克，因此食用牡蛎通常作为补锌的主要手段其次，动物肝脏的含锌量较高，缺锌者可适当多吃一些另外，食用动物脏器制作的菜肴也可起到补锌生精的作用这是因为；2瘦肉类猪肉牛肉羊肉等瘦肉类，以及猪肝牛肝猪肾等，一般动物性食物中的锌含量高于植物性食物，而且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收作用3植物类包括豆类如黄豆绿豆蚕豆等，以及硬壳果类。

4、一般男性需要多吃一些这样含锌多的食物，因为这可以提高精子的质量和成活率，女性在切心的时候也可以多吃一些2 锌是人体必须的微量元素之一我们的日常食物中有很多含锌的食物，含锌比较多的食物有动物的瘦肉肝脏。