手臂围怎么量尺寸图解_手臂围怎么量

手臂围直立，手臂伸直下垂于体侧，皮尺沿上臂最粗部位绕一周，量出放松时的上臂围大腿围两腿分开与肩同宽，用力均匀地平行地站立，然后在大腿根下3 厘米处水平地呈圆圈形进行测量小腿围站姿，体重均匀分布。

深蹲锻炼方法做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟练肱二头肌和肱三头肌可以增肌手臂围度健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

臂围测量用软尺围绕手臂一圈就很标准测量者将带尺立于右上臂肱二头肌处围绕一周，所测数值即为臂围测量者自然站立，先将右上臂前屈，前臂缓慢伸直并松拳测量的位置是上臂肱三头肌部分上臂的紧张围和放松围是反映。

胸围直立，两臂自然下垂于体侧利用皮尺量出胸围腰围身体自然伸直，腹部保持正常姿势，暂停呼吸，在肚脐上方测量最细部位上臂围手臂伸直下垂于体侧，皮尺沿上臂最粗的部位绕一周，量出即可前臂围直臂握拳。

直立，手臂伸直下垂于体侧，皮尺沿上臂最粗的部位绕一周，量出放松时的上臂围然后，手臂平举，手掌向上用力握拳屈肘，使肱二头肌尽量收缩，用皮尺在肪二头肌最突出处绕一周，量出收缩时的上臂围6前臂围左右臂直臂。

上胸围前倾30度，右手拿着软尺，左手做手势，用手背将乳房托到理想的位置，注意不要挤压乳头，然后进行量体下胸围将乳房托高到理想的位置，然后进行量体腰围手臂微微弯曲时手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最。

臂围的精确测量全过程1胳膊释放压力，把软尺放进肱二头肌绕一圈2手臂弯折用劲，把软尺绕肱二头肌最高点简易而言，臂围的精确测量部位以下软软尺臂围测的是手臂肱三头肌一部分，也就是手臂正中间的一部分双肩。

1测量肩宽，用卷尺从左边肩旁到右边肩旁的位置进行测量，如下图所示2测量臂长，用卷尺从肩旁位置直到手腕连接处进行测量，如下图所示3测量胸围，用软尺紧贴着身体通过乳头的水平位置围上一圈，如下图所示4。