叶黄素真的能改善视力吗_含叶黄素的食物

含叶黄素最丰富的食品是猕猴桃，其次是黄玉米和蛋黄由于叶黄素不能在体内合成，所以必须从食物中摄取指导意见富含叶黄素的食物如玉米菠菜甘蓝菜绿花椰菜蛋黄南瓜胡萝卜等水果如芒果猕猴桃葡萄橙子。

富含叶黄素的蔬菜有南瓜胡萝卜西红柿菠菜小白菜芹菜等，这些绿叶蔬菜和黄橙色的蔬菜里面都有丰富的叶黄素，人体的大部分叶黄素都是通过蔬菜摄取的富含叶黄素的水果有芒果葡萄橙子等，当身体缺乏叶黄素时可以多吃。

因此多吃黄色玉米有助于提高人眼叶黄素浓度，为眼睛戴上“天然墨镜”五猕猴桃 猕猴桃是含叶黄素最多的水果，食用猕猴桃有助于增加人眼叶黄素浓度，及时补充眼部营养参考资料来源人民网四类食物呵护眼睛健康。

必不可少的一种色素在我们平时吃的很多食物当中，都富含着大量的叶黄素，比如说蛋黄猕猴桃玉米油麦菜小白菜胡萝卜南瓜芒果等等，这些水果和蔬菜当中叶黄素的含量都是非常丰富的猕猴桃上面介绍的水果蔬菜当中。

水果中含有丰富的维生素，而部分水果中含有的叶黄素也是比较高的，比如芒果橙子猕猴桃等，特别是猕猴桃，不仅维生素C含量丰富，叶黄素的量也不可小觑，常吃猕猴桃，有利于维护身体健康其中含叶黄素最多的食物之一是猕猴桃。

蛋黄中的脂溶性黄色物质当中，有13以上来自于这两种成分，而且非常容易被人体吸收因此，对于正常的蛋，蛋黄的颜色越黄，对眼睛健康越有好处4深绿色和黄橙色蔬菜人体不能合成叶黄素，所需叶黄素只能从富含叶黄素的食物。

哪些食物里含有叶黄素比较多？叶黄素对眼睛有很好的作用，我们的身体可以由食物中吸收叶黄素，然后分布到眼睛的部二个位视网膜及黄斑区晶状体研究显示，摄取叶黄素含量高的食物，有助于降低延缓眼睛的老化退化病变，减少。

二哪些食物叶黄素含量较高其实，一些常见的食物就含有一定量的叶黄素，例如玉米菠菜甘蓝胡萝卜莴苣西兰花等蔬菜，番石榴柳橙橘子桃子芒果等水果也含有较多的叶黄素，蛋黄蛋类乳类食物中也含有一定量。