吃维生素b12有什么好处【哪些食物含维生素b12】

1、富含维生素B12的食品肝肉类鸡蛋牛奶膳食中的维生素B12来源于动物食品，主要食物来源为肉类动物内脏鱼禽贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少植物性食品中基本不含维生素B12 牛肉鸡蛋羊肉鸡蛋黄；鸡肉鱼类蛤类蛋牛奶乳酪乳制品腐乳又叫钴胺素，是唯一含金属元素的维生素自然界中的维生素B12都是微生物合成的，高等动植物不能制造维生素B12健康成人通过食物所获取的维生素B12的吸收率约为50%；我知道的富含VB12的蔬菜有香菇VB12含量比肉类还高，每天只需半两香菇就能满足人一天的维生素需要紫菜，含B族维生素含量很高，VB12的含量与鱼肉相近补一个绿藻含有最好的活性VB12～～注维生素B12很难被人体吸收。

2、只有肉类食物中才含有维生素B121肉类比如猪肉牛肉羊肉鸡肉鹌鹑肉等，这些肉类是非常重要的维生素B12的来源2动物的内脏比如猪肝心肝羊肝，动物内脏当中也往往富含有非常丰富的维生素B123就是经常吃；在生活中比较常见的含维生素b12的食物主要有动物肝脏肾脏牛肉猪肉鸡肉鱼类蛤类蛋牛奶乳酪乳制品腐乳等等因为维生素b12能够有效预防很多疾病的发生，补充维生素b12能够提高人体免疫力，少生病 自然界中的维生素B12主。

3、1富含维生素B12的第一类食物，就是动物的肉类，尤其是瘦肉类，比如像瘦猪肉瘦牛肉瘦羊肉，这些动物的肉类当中，都能够为机体提供丰富的维生素B122第二类的食物就是动物的内脏，比如像猪肝鸡肝羊肝，这些动物的；食物含维生素B12最多的是动物肝脏肾脏牛肉猪肉鸡肉鱼类蛤类蛋牛奶乳酪乳制品腐乳特别注意事项 1老人素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素B122如果您经常应酬而大量喝酒，那么补充维生素；1鸡蛋 鸡蛋真是营养丰富又实惠，除了蛋白质钙锌，还有足量的维生素B12和含量合理的维生素A维生素B5维生素D维生素K维生素E，这些维生素大概占一个鸡蛋的7%2乳制品 234毫升的低脂酸奶或1杯低脂牛奶，就可以；维生素B6能促进人体脂肪代谢，滋润皮肤维生素B12能促进皮肤的新陈代谢，使血液循环畅通，因而被称为”美容维生素”含维生素B12的食物有动物内脏鱼类蚝类臭豆腐酱豆腐等等维生素B12是水溶性，只需少量即能产生效果；豆制品经发酵会产生一部分维生素B12人体肠道细菌也可以合成一部分维生素B12也是唯一含必须矿物质的维生素，因含钴而呈红色，又称红色维生素，是少数有色的维生素维生素B12虽属B群维生素，却能贮藏在肝脏。

4、1鱼肉 鱼肉含有叶酸维生素B2维生素B12等维生素，有滋补健胃利水消肿通乳清热解毒止嗽下气的功效，对各种水肿浮肿腹胀少尿黄疸乳汁不通皆有效无机盐维生素含量较高海水鱼和淡水鱼都含有丰富的磺；缺维生素b12吃动物内脏比较好，动物肝脏肾脏牛肉猪肉等，一般奶制品也含有维生素b12，例如牛奶乳酪等，维生素b12在人体中起的作用是促进红细胞的发育和成熟，促进甲基转移，能够预防恶性贫血，以辅酶的形式存在，促进碳水；常见的含有维生素b12的食物包括动物肝脏肾脏牛肉猪肉鸡肉鱼蛤鸡蛋牛奶奶酪乳制品腐乳等由于维生素b12可以有效预防多种疾病的发生，维生素b12补充剂可以提高机体的免疫力，减少疾病的发生维生素B12在自然。

5、在平时的饮食物当中，维生素B12含量较高的是动物性食物，特别是动物肝脏肾脏牛肉猪肉鸡肉鱼类蛋牛奶乳制品等等；维生素B12主要含在动物蛋白中，如肝肾肉类乳制品鱼贝类和蛋类植物性食品中多不含维生素B12，只有大豆中含有维生素B12，比如我国四川省民间习惯食用的大豆发酵制品豆豉，可以提供维生素B12维生素B12在中性和弱酸；2富含维生素B12的食品肝肉类鸡蛋牛奶膳食中的维生素B12来源于动物食品，主要食物来源为肉类动物内脏鱼禽贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少植物性食品中基本不含维生素B12牛肉鸡蛋羊肉鸡蛋黄。