十大高蛋白食物排行榜表格_十大高蛋白食物排行

十大高蛋白蔬菜排行榜甘蓝，菠菜，萝卜缨，莴苣，南瓜，芥菜，带皮山芋，西兰花，胡萝卜，红柿子椒1甘蓝 1杯煮熟的甘蓝汁的维生素K含量是膳食参考摄入量DRI，美国科学院提出的每日建议摄入量10倍多，维生素K有助。

十大高蛋白食物1海参海参具有提高记忆力延缓性腺衰老，防止动脉硬化以及抗肿瘤等作用2黄豆黄豆是一种其种子含有丰富植物蛋白质的作物，大豆最常用来做各种豆制品榨取豆油酿造酱油和提取蛋白质3猪皮猪皮。

10石榴石榴每100克至少包含5克蛋白质，使其成为此列表中蛋白质含量最高的水果之一在沙拉中加入石榴，或喝新鲜的有机石榴汁十大高蛋白食物水果3 第一名高粱米 高粱米含有丰富的矿物质纤维素，能够帮助降低血。

日常生活中高蛋白食物排行榜前十名有以下1芝麻2牛肉3牛奶4鸡胸肉5鸭6鸡蛋7奶酪8坚果和种子9蛋白粉10瘦肉，其中，高蛋白食物排行榜前十名中性价比最高的就是牛奶和鸡蛋，但。

1大豆类，包括黄豆大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高2干果类芝麻瓜子核桃 杏仁松子等3螺旋藻 高蛋白食物排行榜 食物中以豆类花生肉类乳类蛋类鱼虾类含蛋白质较高，而谷类含量较少。

其实除了这些还有一种食物，其内部所包含的蛋白质丝毫不差于鸡蛋和牛奶这种食物就是“大豆”，大豆因为富含蛋白质，也被人们成为“植物牛奶” 它也是蛋白质含量最高，氨基酸组成与人类最合适的农作物其实在我们的日常。

十大高蛋白食物蔬菜1 1毛豆 如果你想要每杯含有1846克蛋白质的素食蛋白，那就吃毛豆吧嫩毛豆不仅美味，而且营养丰富！从这种流行的亚洲食物中获取钙锌镁等你可以根据自己的喜好将它们简单地蒸或烤后上桌或者把它们打开。

并且氨基酸种类较为齐全，可以补充我们体内所需的多种营养元素，尤其是对于蛋白质的补充此外还有猪肝鸡肉豆腐黄豆海参牛奶扇贝等食物，蛋白质含量也非常高，大家可以按喜好食用。

9百香果每100克百香果至少含有25克蛋白质这种水果还提供纤维和维生素C，它们都能改善新陈代谢并增强免疫力10石榴石榴每100克至少包含5克蛋白质，使其成为此列表中蛋白质含量最高的水果之一在沙拉中加入。

黑木耳属于一种高蛋白，低脂肪的食物，它还含有一种多糖物质，可以降低血液中的胆固醇水平，并具有减肥和抗癌的作用 十大高蛋白质蔬菜2 1毛豆 如果你想要每杯含有1846克蛋白质的素食蛋白，那就吃毛豆吧嫩毛豆不仅美味，而且营养丰。

十大高蛋白的减肥食品 1蛋清 蛋清是蛋白质的良好来源，起到非常有效的控制食欲的作用蛋清的脂肪含量较低，还能帮助你增加饱腹感，从而达到减少你对其他食物的摄取量，是减少食量的一个好方法2低脂牛奶 牛奶不仅含有。

各种豆类 豆类的品种很多，主要有大豆蚕豆绿豆豌豆赤豆黑豆等根据豆类的营养素种类和数量可将它们分为两大类一类以黄豆为代表的高蛋白质高脂肪豆类另一种豆类则以碳水化合物含量高为特征，如绿豆赤豆。

每100g土豆中约含有8克蛋白质 10花生 花生的蛋白质含量也不低，每100g中约217克，花生既可以当蔬菜配料，也可以当坚果 十大高蛋白蔬菜3 1甜玉米 甜玉米是一种非常受欢迎的食物只需将其烤熟，然后加入一些香料，黄油或。

无论是增肌还是减脂，高蛋白食物总是少不了的增肌期间需要高蛋白，保证肌肉的增长的必要营养，减脂期间补充蛋白质，既可以增加饱腹感，又不会肥胖，保持能量所以今天我们就来细数一下，运动健身期间必备的十大高蛋白食物。

研究表明每日在膳食中添加可溶性纤维物质能够降低10%至15%胆固醇量同样的可溶性纤维，加上大豆蛋白，对血糖有相当大的好处，其中富含的镁元素能够使得动脉放松，降低血压一项最新研究还表明豆类是最好的抗氧化食物3蓝莓。

很多人喜欢吃鱼，肉质细嫩，味道鲜美，营养含量高，而且容易被人体吸收和笑话，吃鱼是一个很好的补充蛋白质的行为4豆 大豆绿豆红豆等，都是不错的蛋白质来源，但是不是所有的豆类蛋白质含量都多，一般黄豆是高蛋。