维生素c的食物和水果 常吃这些食物最好【维c食物和水果有哪些】

富含维生素C的水果，有柠檬橙子番石榴草莓猕猴桃木瓜山楂苹果樱桃等，其中，1个中等大小的番石榴维生素C含量约为68mg100g，猕猴桃的维生素C含量约为62mg100g，成人每天维生素C的推荐摄入量是100mg，吃2。

1猕猴桃 每份猕猴桃大约两个水果 可以提供 1372 毫克维生素C 而且猕猴桃也富含矿物质钾和铜2菠萝 除了789毫克的维生素C，菠萝中还含有菠萝蛋白酶消化酶，帮助分解食物，减少腹胀菠萝蛋白酶作为一种天然抗。

含维生素C的食物水果如柠檬橙子橘子猕猴桃草莓等维生素C含量高蔬菜中绝大多数绿叶菜甘蓝青椒等都含有丰富的维生素C维生素C最多的蔬菜，当属西兰花，又称绿菜花，它是蔬菜界的维生素C之王，大概是西红柿维生素。

1柑橘类的水果，比如橘子柠檬柚子橙子，这些柑橘类的水果当中含有丰富的维生素C2枣类的水果，比如青枣酸枣红枣，这些枣类食物当中往往含有丰富的维生素C富含维生素C丰富的蔬菜1瓜茄类的菜，比如苦瓜。

1橙子 橙子含有大量维生素C和胡萝卜素，可以抑制致癌物质的形成，还能软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂2柿子椒 一杯柿子椒汁含有的维生素C剂量是青椒的两倍将这种天然维生素C添加到蔬果沙拉或羹汤中，营养。

详细内容 01 菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素维生素C维生素K矿物质钙质铁质等辅酶Q10等多种营养素02 西红柿维生素c的含量也较高，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素c。

01猕猴桃 又叫“毛桃”“奇异果”等，具有降低胆固醇降血脂促消化防癌抑瘤增强体质的作用猕猴桃含有丰富的碳水化合物，同时也具有丰富的维生素和微量元素，例如维生素C维生素和叶酸，被称为“水果之王”同时。

含维生素C的水果和蔬菜有哪些含维生素C较多的水果有柑橘柠檬柚子鲜枣山楂和草莓等，蔬菜有油菜菠菜卷心菜等维生素C主要从新鲜蔬菜和水果中获取，含量较丰富的蔬菜有辣椒油菜菠菜卷心菜西蓝花苦瓜等。

第三种蔬菜是苦瓜， 每百克苦瓜含维生素C56毫克，苦瓜是比较适合夏季去火吃的食物经常吃一些对糖尿病人稳定血糖也有帮助介绍完三种维生素C含量高的蔬菜，咱们再说说水果刺梨号称水果中的维生素C之王，每百克含2585毫克。

富含维生素C的水果有鲜大枣，猕猴桃，橙子，柠檬，刺梨，苹果，橘子，草莓，柚子，香蕉，桃，李子，葡萄，菠萝等等富含维生素C的蔬菜常见的有西红柿，菠菜，香椿，青椒，胡萝卜，芹菜，地瓜，甘蓝等相关维生素C，又。

1含维生素C的水果柑橘类水果，比如橘子橙子柚子柠檬，这些柑橘类的水果当中往往含有丰富的维生素C枣类水果，比如鲜枣酸枣当中含有维生素C的量比较丰富桃类水果，比如蟠桃猕猴桃2含维生素C丰富的蔬菜瓜。

1富含维生素c的水果和蔬菜有西红柿菜花柿子椒深色叶菜苦瓜，柑橘柚子苹果葡萄猕猴桃鲜枣等2维生素C，又称维他命C，是一种多羟基化合物维生素C为白色结晶或结晶性粉末，无臭，味酸，久置色。

一水果之王猕猴桃富含维生素C和多种微量元素二柠檬，很多女性用柠檬泡水，因为柠檬不仅有美白的作用，还能有效减少黑色素和色素沉着第三，超市和街头都能看到橙子，也富含维生素c第四，柚子含有丰富的维生素c，一般。

含量较丰富的蔬菜有辣椒油菜卷心菜菜花和芥菜等含量较多的水果有柑橘柠檬柚子和草莓等，而苹果和梨含量很少某些野菜野果中含量尤为丰富，如苋菜苜蓿刺梨沙棘猕猴桃和酸枣等你还可以自己下一个食物成分。

尤其在夏季，多吃富含维生素C的水果蔬菜，有助于恢复皮肤弹性，防止过敏反应的发生水果如柠檬橙子橘子猕猴桃草莓等维生素C含量高蔬菜中绝大多数绿叶菜甘蓝青椒等都含有丰富的维生素Cvc最多的蔬菜，当属西。

维生素C含量较少的水果有苹果梨桃杏香蕉葡萄等所有的蔬菜都含有维生素C，因为维生素C是植物生长繁殖代谢中酶的辅助部分不含维生素C的食物有动物性食物粮谷主要包括大米面粉玉米小米高梁等海带。