锌的食物有哪些【锌的食物】

1牛肉每3盎司约合85克红烧牛肉含锌7毫克牛肉还富含蛋白质一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半，以及有益神经健康的维生素B12等卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病心脏病等疾病风险。

1牡蛎牡蛎在这个星球上锌的食物是最高的，这取决于对种每100克牡蛎中含锌16182毫克2小麦胚芽每颗牙齿100能够提供燕麦为17mg的锌3牛肝牛肝含有丰富的锌，我们有更多的人吃猪肝，牛肝其实不太常见每100。

七香菇锌含量857毫克，香菇含丰富的维生素D原，菇蛋白质里包含18种氨基酸，经常食用可以提高免疫力延缓衰老降血压治疗消化不良iknowtarget=quot_。

1海鲜类食物 海鲜类食物当中的锌元素含量十分丰富，比如海参鲜虾海星泥鳅等，以及蛤蚝蚌和牡蛎等贝类，尤其是牡蛎当中的含锌量最高，因此就可以适当多吃一些，可以经常炖制牡蛎汤吃除此之外，像海带紫菜等。

含锌的食物介绍 含锌量高的食物有瘦肉猪肝鱼类蛋黄等其中含锌量最高的食物是牡蛎根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌35mg植物性食物中，含锌量普遍偏少每一百克。

动物肝脏 身体缺锌，医生都会建议多吃点动物肝脏来补锌，猪肝鸡肝鹅肝等内脏都含有丰富的锌瘦肉 瘦肉含有丰富的蛋白质和锌，而且瘦肉的蛋白质分解出的氨基酸还可以促进锌的吸收，是补锌较好的食物坚果 坚果的。

含锌丰富的食物主要是贝类海产品和动物肝脏瘦肉等生蚝是常见食物的“含锌冠军”，大概两个生蚝就能满足每日锌的需要另外菌菇类，大豆杂豆小麦等谷物胚芽山核桃等也是“藏锌大户”，可以适当多吃 动物性食物。

含锌多的食物有牡蛎贝类章鱼海参动物肝炎莴苣卷心菜茄子血萝卜黄豆等胆维生素A和胡萝卜素能抑制肿瘤发展防止细胞组织癌变维生素C能增强细胞间质的粘度，有助于御防癌细胞的侵袭与扩展，并可防止甲基苄胺与亚硝酸钠。

含锌高的食物包括牛肉腰果鸡肉芸豆杏仁等等，我们可以通过吃这些食物来达到补锌的目的锌是人体一种必须的微量元素，在我们的生长发育过程中起着不可替代的作用当人体缺少锌的时候除了通过药物补锌之外，我们也可以。

4富锌食物 含锌的食物不仅仅在动物类食品中多见，植物类食物中同样有锌元素的存在，在所有的`植物类食物中，锌量比较高的有豆类花生小米萝卜大白菜等在动物类食品中，含锌量最高的食物有牛肉鸡肝蛋类。

但在夏季部分孩子出汗严重或者腹泻时，可适当补充含锌元素的食物，否则可能会影响孩子食欲，导致生长发育缓慢1海产品比如生蚝扇贝蛤蜊螺蛳鱿鱼干墨鱼干海蛎肉蛏干虾皮紫菜海带等，可以通过煲粥煮汤。

富含锌的食物包括贝壳类的海产品，如牡蛎扇贝鲍鱼等肉类，如瘦猪肉瘦牛肉等动物的内脏，如猪肝鸡肝等禽蛋类，如鸡蛋鸭蛋等此外，谷物的胚芽，如小麦胚芽燕麦胚芽等也含有丰富的锌元素。

1含锌的食物有，花生，莲子，芝麻紫菜，海带，虾，海鱼，挂子，荔枝，芹菜，瘦肉，蛋类，荔枝，栗子，瓜子，杏仁等含锌量是比较高的2想要孩子的身体好，也需要多补充其他的维生素和微量元素，要均衡营养的搭配。

1盎司约合28克腰果中含锌16毫克腰果中还含有健康脂肪叶酸B族维生素和维生素K无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用3鸡肉 3盎司熟鸡肉含锌24毫克鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益。

含锌高的食物有哪些1含锌量高的食物有瘦肉猪肝鱼类蛋黄等其中含锌量最高的食物是牡蛎2根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌35mg3植物性食物中，含锌量。

牡蛎苹果动物肝脏瘦肉粗粮干果以及豆类天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有润肌肤美容颜降血压和滋阴养血健身壮。