富含蛋白质的食物主要有哪些(富含蛋白质的食物排名)

1 鸡蛋鸡蛋是我们生活中非常常见的一个食物了，它所含有的蛋白质含量较高每个鸡蛋内含有的蛋白质约在6克左右，除了蛋白质以外，鸡蛋内还含有丰富的维生素矿物质以及健康的脂肪，是我们日常补充营养的一个理想选择2；在五谷杂粮中，除了黄豆藜麦，燕麦的蛋白质含量同样是可圈可点 燕麦中蛋白质的含量高达19% 燕麦高蛋白低脂肪，含有丰富的叶酸核黄素和钙磷钾等多种微量元素，经常与其它富含蛋白质的食物换着吃，饱口福还能。

坚果和种子 坚果和种子是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质油脂矿物质维生素较高，对人体生长发育增强体质预防疾病有极好的功效酸奶牛奶和豆浆 牛奶，被誉为“白色血液”主要成份有水脂肪磷脂；鸡蛋是人们餐桌上很常见的食物食用后蛋白质含量高，转化率高它们是人们补充蛋白质最方便快捷的方式7 奶酪 每公斤奶酪产品是从10公斤牛奶中浓缩而成的它们富含蛋白质钙脂肪磷和维生素等营养物质它们是纯天然。

9藜麦 藜读音lí麦，可以替代大米，含有大量的铁和纤维，胆固醇含量低，蛋白质含量丰富，是富含蛋白质的食物之一，一杯煮熟的藜麦含有8克蛋白质，含有222卡路里的热量8白干酪 是一种脂肪和热量都很低的奶酪，蛋白。

富含蛋白质的食物主要有哪些

因此牛奶成为日常生活的必备，尤其是光明优加36纯牛奶光明优36加纯牛奶符合任意岁数人群的补充蛋白质的需求，每100ml含有36g优质乳蛋白，同时含有120mg的钙，一天喝2瓶光明优加36，比起其他食物更方便营养。

1奶类食物以及奶制品 像牛奶羊奶马奶等这些都属于牲畜的奶，这些奶中都含有大量的蛋白质，其中以牛奶中所含有的蛋白质含量最为丰富牛奶不仅仅可以帮助我们补充充足的蛋白质，同时还含有丰富的钙质，经常饮用可帮助我们有效的预防出现。

食物是我们获取身体所需的营养成分的主要方式，要想获得更多蛋白质，自然也是要从食物中下手我们一日三餐吃的食物种类很多，很多食物其实都含有蛋白质含有蛋白质的食物很多，但蛋白质含量高的食物究竟有哪些呢以下是排名。

1西兰花富含维生素C维生素K纤维和钾等，还富含多种生物活性营养素，被认为有助于预防癌症，每96克西兰花中含有3克蛋白质，31卡路里，是非常健康的蔬菜，是富含蛋白质的食物之一2豆奶是植物蛋白食物，被西方营养学。

富含蛋白质的食物排名榜

1、鸡蛋的真消化率高达97%，是所有食物中最高的，说明容易消化其生物学价值高达94，排名第一，蛋白质功效比高达392，仅次于鱼类这说明它在体内的利用率也很高，吃完可以用来长肌肉，增肥鸡蛋除了蛋白质外，还富含各种。

2、坚果是一种富含蛋白和脂肪的食物，口感松脆可口杏仁花生开心果核桃和腰果都能提供高水平的蛋白与营养一份90克的杏仁约含有6克蛋白质，它还富含对心脏有益的单不饱和脂肪酸这种脂肪不仅有助于降低患心脏病的风险。

3、纳豆中含有非常丰富的蛋白质，平均100g约有216g的蛋白质，是很健康的食物类型，里面的粗纤维和碳水化合物对于身体也有很好的帮助4猪皮猪皮中的蛋白质含量一点都不亚于猪瘦肉，它的口感也很独特，而且脂肪含量特别少。

4、蛋白质在身体中的功效1组成身体组织的基本成份身体各种各样组织都带有蛋白，蛋白更是组成和修复他们的关键材包含生产制造肌肉血液皮肤和别的身体器官，协助人体生产制造新组织以取代更换的组织，保持人体生长发育2。

5、1海参海参具有提高记忆力延缓性腺衰老，防止动脉硬化以及抗肿瘤等作用2黄豆黄豆是一种其种子含有丰富植物蛋白质的作物，大豆最常用来做各种豆制品榨取豆油酿造酱油和提取蛋白质3猪皮猪皮是一种蛋白质含。

6、1肉 肉中含有的蛋白质大概在百分之1020之间，瘦肉比肥肉的要多很多，比如牛羊肉，鸡肉，猪肉等但是肉的品质也很重要，跟动物的年龄，饲养方式，种类，身体情况也有关系，因此我们购买的时候要通过正规渠道2蛋 我。

7、从这种流行的亚洲食物中获取钙锌镁等你可以根据自己的喜好将它们简单地蒸或烤后上桌或者把它们打开，用里面的豆子做肉饭或米饭，甚至饺子汤和蘸酱2绿豌豆 绿豌豆也富含大量的蛋白质一杯煮熟的豌豆含有8。

8、富含蛋白质的食物可分为豆类山产类动物内脏肉类家禽类水产类蛋类等豆类腐竹，每100克中含蛋白质505克黄豆，每100克中含蛋白质363克山产类干口蘑，每100克中含蛋白质356克冬菇，每100克。