补钾的蔬菜和水果都有哪些【补钾的食物和水果蔬菜】

含钾高的蔬菜有苋菜黄豆芽玉米韭菜油麦菜等1苋菜 每100g含钾量577mg 苋菜，原名苋，别名雁来红老少年老来少三色苋原产中国印度及东南亚等地，中国自古就作为野菜食用作为蔬菜栽培以中国与印度。

含钾较高的水果西瓜香蕉波萝芒果枣香瓜等硬柿龙眼枣子柳丁，其中芒果含量最高含钾较高的蔬菜深色蔬菜类尤其是红苋菜绿苋菜空心菜含量高油菜蕃茄香菜芹菜菠菜榨菜川冬菜紫。

可以补钾的食物常包括以下几种1蔬菜类食物比如芹菜韭菜菠菜白菜油麦菜，这些蔬菜当中往往都含有丰富的钾元素2水果类食物比如香蕉桔子橙子柚子西瓜，这些水果当中往往也含有丰富的钾元素3豆类。

薯类食物含有丰富的淀粉和纤维素，也应该多食一般情况下，蔬菜水果的食用量，每天最好保持在300至500克左右在补钾的同时，那些高盐食品，如腌渍火腿咸肉咸鱼以及过咸的食品肯定是要少吃或不吃以上内容参考人民网。

含钾高的水果和蔬菜有新鲜黄绿色蔬菜水果，如鲜枣柑桔柿子杏子以及猕猴桃刺梨沙棘黑加仑等都富含大量的维生素和人体必需的微量元素一般情况下，蔬菜水果的食用量，每天最好保持在300至500克左右在补钾的同时。

4菠菜有补钾的功效，吃的时候要焯水，去掉里面的草酸，然后凉拌或者煲汤，可以补充钾其实很多种类的蔬菜钾含量都不低，但是因为钠含量也高，所以要综合选择比较适合自己的那种5西瓜有补钾的功效，西瓜是高钾水果，有。

蔬菜类 1萝卜是含钾量较为丰富的食物，但是萝卜种类较多，含钾量也是各有不同青萝卜算是萝卜家族含钾量最为丰富的了，其次是胡萝卜，最次的就是圆白萝卜了 2豆芽也跟萝卜一样有着这样的差距，所以补钾吃黄豆芽好过吃绿豆。

1蔬菜类食物，比如冬瓜黄瓜西红柿芹菜韭菜，这些蔬菜当中含有丰富的钾元素2水果类食物，比如橘子橙子柚子西瓜，这些水果当中含有的钾也会非常丰富3豆类食物，比如黄豆绿豆黑豆红豆，这些豆类。

一粮食中，以荞麦玉米红薯大豆等含钾元素较高二水果中，以香蕉含钾元素最丰富三蔬菜中，以菠菜苋菜香菜油菜甘蓝芹菜大葱青蒜莴笋土豆山药鲜豌豆毛豆等含钾元素较高四海藻类。

补钾的食物有香蕉，苹果，海带，木瓜，椰子，樱桃等大家都知道人体缺钾，最容易让人产生疲劳困乏，而且精神注意力不佳等症状，人体应该补充适量的钾元素，这样子才能够让我们的身体更健康的生长，尤其是青少年在成长过程中。

很多水果和蔬菜都含钾，水果里面有草莓，香蕉，芒果，橘子等等，蔬菜里面有青菜，菠菜，海带等等。

人体内需要大量的有机无机物质，下面和小编一起来看看，日常食物可以补充钾补钾的食物都有哪些一蔬菜类 人们每天都需要补充钾元素，对于一个成年人来说，男性每天需要3400毫克，女性每天需要2600毫克，在怀孕或者哺乳期的。

轻微的缺钾可以适量吃一些富含钾的水果蔬菜豆类粗杂粮坚果鱼虾及瘦肉等食物补钾，必要时适量摄入钾盐补钾具体有1蔬菜水果是营养素钾最主要的来源，常见含钾丰富的水果蔬菜有香蕉鲜枣樱桃柠檬哈密瓜。

3，菠菜和甜菜 菠菜和甜菜算得上是所有蔬菜中，钾元素含量最为丰富的两种食物菠菜和甜菜中不仅含有丰富的钾元素，而且其维生素A维生素K和钙含量也比较高，对于体内缺钾的人来说，常吃这类食物不仅能够有效地改善缺钾的。

2桂圆桂圆含有多种营养物质，有补血安神，健脑益智，补养心脾的功效然而，桂圆在水果中属于热量较高的食物，碳水化合物含量和钾含量也很高，维生素C含量与橙子相当桂圆对子宫癌细胞的抑制率超过90%，妇女更年期是妇科。