盘点维生素b食物来源?维生素b食物来源

维生素B是一族维生素，各有各的功能维生素B1的主要食物来源豆类糙米牛奶家禽维生素B2核黄素的主要食物来源瘦肉肝蛋黄糙米及绿叶蔬菜，小米含很多的维生素B2维生素B3的主要来源动物性食物肝脏酵母；1蔬菜类，颜色较深的蔬菜含维生素B相对较多，例如西兰花甘蓝紫菜或者含水分较多的蔬菜例如白菜青菜生菜等2肉食类中鱼虾蟹的精肉，还有牛肉羊肉的精瘦肉，猪肉的里脊肉都富含维生素B，家禽类例如鸡肉和鸭；酵母鱼豆类蛋黄坚果类菠菜奶酪等其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充维生素BVitamin B旧称维他命B，是B族维生素的总称，它们常常来自于相同的食物来源，如酵母等属于水溶性维生素。

如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振食物中含有大量的维生素豆类糙米牛奶家禽都是维生素B1 的主要食物来源小米中含有很多的维生素B2，瘦肉蛋黄糙米及绿叶蔬菜也是；维生素B属于水溶性维生素，是人体必需的维生素维生素B可以从食物中获得，平时只要保持良好的饮食习惯，一般不会出现维生素缺乏的问题维生素的主要来源是新鲜的水果和蔬菜 维生素b含量高的水果和蔬菜维生素b含量比较高的蔬菜有；维生素B主要食物来源比较相近，主要有酵母谷物动物肝脏等维生素C樱桃番石榴红椒黄椒柿子青菜花草莓橘子芥蓝菜花猕猴桃维生素D动物肝脏，如鸡肝鸭肝猪肝牛肝羊肝等蘑菇鱼肝油各种；b族维生素食物来源1 1小米 小米不仅含有维生素B，还有磷等矿物质关键是小米还可以养胃，在杂粮中算是口感比较好的一种2蛋黄 鸡蛋的蛋黄含有胆碱，正是我们需要的维生素B中的一种每天吃鸡蛋，可以补充蛋白质。

维生素B也称维他命B，是B族维生素的总称，它们常常来自于相同的食物来源，如酵母等维生素B是新陈代谢必需的一环，每种维生素B都参与了关键的代谢反应，通常以辅酶的形式存在曾经被认为是像维生素C那样具有单一结构的有机；1维生素b食物有水果根茎类蔬菜动物肝脏粗粮等2维生素B是人体必需的一类维生素，具有提高新陈代谢，促进糖脂肪和蛋白质转化的作用3大部分水果都含有维生素B，其中香蕉橘子苹果和葡萄等水果含量较多4花菜；富含维生素B的食物具体如下1蛋类食物比如鸡蛋鸭蛋鹅蛋鹌鹑蛋2奶类食物比如牛奶羊奶酸奶奶粉奶酪3谷类食物比如大米玉米燕麦荞麦4水果包括柑橘类水果，比如橘子柚子柠檬橙子。

1含有丰富维生素B1的食品小麦胚芽猪腿肉大豆花生里肌肉火腿黑米鸡肝胚芽米等含维生素B多的水果有西红柿它也可以算做水果橘子香蕉葡萄梨核桃栗子，弥猴桃等维生素B1是水溶性维生素；3维生素B3 主要来源于动物性食物，肝脏酵母蛋黄豆类中含量较丰富，蔬菜水果中则量偏少4含维生素B6B12 的食品肝脏肉类牛奶酵母鱼豆类蛋黄菠菜马铃薯葵花子油梨等5含维生素B多的；维生素B可以从小麦胚芽猪腿肉大豆花生牛肝鸡肝香菇坚果类菠菜奶酪中获取维生素B包括维生素B1维生素B2维生素B6维生素B12烟酸泛酸叶酸等这些B族维生素是推动体内代谢，把糖脂肪蛋白质等；大部分水果都含有维生素B，其中香蕉橘子苹果和葡萄等水果含量较多花菜西兰花胡萝卜和莴笋等根茎类蔬菜含维生素B也较多大部分粗粮中也含有维生素B此外，动物的肝脏内也含有丰富的维生素B通过食物补充营养时，应；维生素B的种类很多B1，B2，B3，B5，B6，B12 维生素B1的主要食物来源为豆类糙米牛奶家禽维生素B2核黄素的主要食物来源为瘦肉肝蛋黄糙米及绿叶蔬菜小米含很多的维生素B2 维生素B3的主要来源於动物性食物。